| 广告联系 | 繁体版 | 手机版 | 微信 | 微博 | 搜索:
欢迎您 游客 | 登录 | 免费注册 | 忘记了密码 | 社交账号注册或登录
欢迎来到加西网 (温哥华门户网)

首页

新闻资讯

论坛

微信

温哥华地产

温哥华教育

温哥华汽车

新移民/招聘

黄页/二手

旅游
搜索:  

 论坛通告:  批评商家需要注意   转载新闻请务必注明出处,这些媒体请不要转,谢谢  
 个人空间: 喋喋不休 | 快乐的狮子 | 三文鱼 | nessus | 驱邪拔毒 | 不会游泳的鱼 | 币不可少 | 嗱嗱嗱。。不聽豬头言。吃虧在眼前。 | 毛虎的聊斋 | 花随风 | 湖里湖涂 | 妙不可言的生命之道 | seagull | XY | 大温房产和地产研究 | 邬建设 | 人生的精彩誰來決定? | 五月花 | 五木森林 | OLIM在温哥华的宅男生活
 最新求助: 帖子的内容已被管理团队隐藏,无法查看, 修改及引用。   论坛官理员可以不给解释随便隐藏贴子吗?   现在五大行都没有新移民首套贷款政策了吗?   哪里买栀子花?
 论坛转跳:
     发帖回帖获取加西镑, 兑换精彩礼物

论坛首页 -> 医疗健康

8个生活习惯严重伤骨头!你可能每天都在做……


回复主题  图片幻灯展示  增添帖子到书签中  给帖子中的发贴者批量赠送献花或者花篮    |##| -> |=|        发表新主题
阅读上一个主题 :: 阅读下一个主题  
作者 正文
本那比之经略
(只看此人)




文章 时间: 2019-5-15 10:57 引用回复
8个生活习惯严重伤骨头!你可能每天都在做……

来源:倍可亲(backchina.com)
>>美国打折网,购物神价直播!



  文 / 骨科大夫 编 / 赵亚楠

  很多人都有一种“厕所情结”,看看书、玩玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了。其实这很伤骨头。而且,除了长时间蹲厕所,还有7个伤骨头的坏习惯,很多人都中招了!

  1. 长时间蹲厕所、蹲着干活



  很多人都有一种“厕所情结”,看看书、玩玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了。

  先不说这样做容易得痔疮和便秘,对老人的关节而言也是一个很大的负担。

  研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1—2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍

  建议

  如厕时间最好控制在5分钟以内,尽量不要看书、玩手机等。

  干活时,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等,搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。

  老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。要下蹲时也要扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

  2. “葛优瘫”



  “北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服,可这对骨头来说却很煎熬。

  半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构。

  时间一长,可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

  建议

  端正坐姿:双眼目视前方,后背挺直,下背部靠在椅背上。

  也可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的C字型曲线。



  3. 长期爬山、爬楼梯



  对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说,这可就是一个不怎么理想的运动了。

  一个体重60kg的人,每上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生200kg 的拉力。

  而这个拉力,通过髌骨改变力的方向,会把髌骨压向髌股关节面,在髌股关节面上产生280 kg 左右的压力。

  简而言之,膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大

  建议

  偶尔爬爬山锻炼锻炼是一点问题也没有,就是怕你天天爬。

  平时生活中,避免负重太多。

  腿部肌力不够强的人要少爬山。

  4. 跷二郎腿

  有多少人坐下来的第一件事,就是翘起二郎腿?这个姿势也许能让你一时舒爽,但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。

  跷二郎腿时,我们整个身子是偏斜的,身体的重量会压在骨盆的一侧,久而久之,这会让骨盆发生偏斜、偏移,让骨盆变成不对称的状态,易酸疼。还可能出现肌肉劳损。

  腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出。

  建议

  保持正确坐姿,膝盖位置稍低于臀部,让大腿与地面平行呈一条直线。

  最好并拢双腿,少跷二郎腿。

  如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟

  5.趴着午睡



  许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的,脊柱关节处在一个扭曲的状态,不利于颈椎保持生理弧度,可能会导致颈椎问题。

  有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

  建议

  午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,脖子上垫个U型枕,这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。

  6. 久坐



  长时间坐在椅子上,会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环。

  脊椎灵活性受损:缺乏运动会导致脊椎灵活性受损,更容易受伤。

  腰椎间盘突出:人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,长次以往即可导致腰椎间盘突出症。

  久坐不动的人容易肥胖,而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。

  建议

  每30分钟就起身一次,去接杯水也好

  坐时保持正确的姿势:背部挺直,肩膀自然下垂,在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部弯曲呈直角,置于身体两侧。



  7. 直膝提重物



  直膝提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。

  这种瞬间暴力往往很大,腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。

  建议

  特别是对于腰已经有问题的人来说,提重物时,应屈膝下蹲,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

  8. 长时间低头玩手机



  这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩,所以越来越多的人成为“低头族”。

  长期低头不动,没几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

  建议

  知道你们是不会放弃玩手机的!所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险。

  最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

 
花篮
分享
楼主 | 电梯直达
阅读会员资料 发送站内短信 主题 User photo gallery 礼物  
 
回复主题     |##| -> |=|     论坛首页 -> 医疗健康 所有的时间均为 美国太平洋时间
1页,共1


注:
  • 以上论坛所有发言仅代表发帖者个人观点, 并不代表本站观点或立场, 加西网对此不负任何责任。
  • 投资理财及买房卖房版面的帖子不构成投资建议。投资有风险,责任请自负
  • 对二手买卖中的虚假信息,买卖中的纠纷等均与本站无关。
  • 不能在本论坛发表新主题
    不能在本论坛回复主题
    不能在本论坛编辑自己的文章
    不能在本论坛删除自己的文章
    不能在本论坛发表投票
    不能在这个论坛添加附件
    可以在这个论坛下载文件

    论坛转跳: 

    本那比之经略
    潜力帖子 精华帖子 热门帖子
    加拿大银行行长拒绝了放松房屋贷款
    厉害国越来越厉害了
    中国会对apple 搞什么动作
    忽然间的感悟
    加西兑奖小屋转转
    跌70%
    过分执着“健康饮食”会造成营养不良!
    岛上的房子怎么样?
    金鲳鱼促销
    从学校带好吃的给妈妈~
    投机空置税帮BC省致富 反对声不断
    2018加拿大又迎来了4,000位富人移民
    列治文公众市场17刀一磅
    【邮票欣赏】之 -- 女民兵
    区别在哪里
    波士顿游记及无意间拍的贝聿铭作品
    柿子大丰收
    特斯拉的新箱体操作
    紫藤花饼
    新西兰北岛游 奥克兰 鸟岛 哈黑海滩...
    凉拌折耳根
    韭菜炒蛋
    新西兰南岛游 (四)基督城 格雷茅...
    新西兰南岛游 (三)皇后镇 蒂阿瑙 ...
    立夏。安好
    新西兰南岛游 (二)但尼丁,米尔福...
    哲版本周三连冠获奖感言之——大盘...
    新西兰南岛游 (一)普卡基湖和特卡...
    小菜一碟
    风味牛肉干
    这路权算谁的啊?
    华为领导层那么无知
    美帝真的是越来越讨厌了
    小米惨了
    为什么油价会差这么多呢?
    探讨一个问题
    会不会租房子给单身女
    彩票的实质
    世上还真是无奇不有啊
    这样上加西才爽
    大童话游水虾价格暴跌!!!
    看美铝
    孙悟空和苍井空有何共同之处?
    回国转了一圈
    大妈网上拍卖程序员儿子为其相亲:年...

    最新新闻 热门新闻 热评新闻
    这个中国最"魔幻"的机场 试飞了!
    要打?油轮炸成鞭炮伊朗不是我干的!
    奚梦瑶这是要嫁暴发户还是撒谎精?
    李嘉欣不愧是小三之王 真的好横啊
    北京遭8级强风袭击!已致4人身亡
    "黑寡妇"斯嘉丽订婚了 前夫是死侍
    川普:美对中课关税奏效企业离中国
    赵文卓晒全家福 全家5口共用1张脸
    温村网友偶遇52岁王祖贤外出买菜
    继人造肉又有人造奶 未来不需牛羊?
    华为早就留了后手 备好了"B计划"
    在加国监狱关6年 没人知道他身份
    它被称作小飞象 死前从未有过自由
    今夏最火50双凉鞋 杨幂最爱两条线
    贝克汉姆的女儿哈珀门牙全没了
    一个人在北极度过100多个极夜 图
    贸易战不必打成对美还击战 中强硬
    热炸了云南的玉米 自己变成爆米花
    好悲惨 上海一家十一口的自杀(图)
    三名中国大爷打架 警出动直升机抓
    韩国整容千人一面 不怕亲妈认不出
    孕妇被卷公交车底 夫送的东西救她
    欣赏不来 张继科的聊天记录被曝光
    伊能静发文为秦昊庆生 文笔被质疑
    他比王思聪有钱 却给张嘉译跑龙套
    评分9.7,韩剧能达到的高度(图)
    学奚梦瑶穿搭技巧,做行走衣架子
    戛纳巩俐北美章子怡 看专业的力量
    川普为对华贸易辩 中国想接管世界
    大温油价破纪录 民众无奈赴美加油(图)
    川普为对华贸易辩 中国想接管世界
    大温油价破纪录 民众无奈赴美加油(图)
    上海首家Costco将开业 会费真便宜
    中美贸易战激起美国人爱国热情(图)
    好悲惨 上海一家十一口的自杀(图)
    一个煤老板自白 北京的饭局和骗局
    扎心!这两项调查加拿大都排前三位
    川普威胁升级 一旦开战伊朗将终结
    中国女留学生失踪 父母一夜憔悴
    倚老卖老 这位青岛大爷您素质掉了
    杜鲁多华人血统?自称祖上亚欧混血
    如房市垮 这两地方业主要成穷光蛋
    人民币会破7吗央行副行长这样喊话
    芯片将断炊又遭谷歌狠甩 华为惨了
    90后女子当场身亡!生命最后10秒

    更多方式阅读论坛:

    Android: 加西网
    [下载]

    Android: 温哥华论坛
    [下载]

    PDA版本: 论坛

    加西网微信

    加西网微博


    Powered by phpBB 2.0.8
    Terms & Conditions    Privacy Policy    Activities Agreement    Contact Us    Sitemap    

    加西网为北美中文网传媒集团旗下网站

    页面生成: 0.0732 秒 and 7 DB Queries in 0.0192 秒