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8個生活習慣嚴重傷骨頭!你可能每天都在做……


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作者 正文
本那比之經略
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文章 時間: 2019-5-15 10:57 引用回復
8個生活習慣嚴重傷骨頭!你可能每天都在做……

來源:倍可親(backchina.com)
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  文 / 骨科大夫 編 / 趙亞楠

  很多人都有一種“廁所情結”,看看書、玩玩手機,享受一個人獨處的時光,不知不覺腳就蹲麻了。其實這很傷骨頭。而且,除了長時間蹲廁所,還有7個傷骨頭的壞習慣,很多人都中招了!

  1. 長時間蹲廁所、蹲著幹活



  很多人都有一種“廁所情結”,看看書、玩玩手機,享受一個人獨處的時光,不知不覺腳就蹲麻了。

  先不說這樣做容易得痔瘡和便秘,對老人的關節而言也是一個很大的負擔。

  研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1—2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍

  建議

  如廁時間最好控制在5分鍾以內,盡量不要看書、玩手機等。

  幹活時,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等,搬一個小凳子坐著比蹲著好太多。

  老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。要下蹲時也要扶著桌子或椅子,減少膝關節壓力。

  2. “葛優癱”



  “北京癱”、“葛優癱”確實很舒服,可這對骨頭來說卻很煎熬。

  半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,不利於腰椎和脊柱保持生理結構。

  時間一長,可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

  建議

  端正坐姿:雙眼目視前方,後背挺直,下背部靠在椅背上。

  也可在靠背下方放個小靠枕,讓下背部保持一種自然的C字型曲線。



  3. 長期爬山、爬樓梯



  對於年輕人來說爬山、爬樓梯可是一點問題都沒有。可是對於中老年人來說,這可就是一個不怎麼理想的運動了。

  一個體重60kg的人,每上一級樓梯,股四頭肌差不多需要產生200kg 的拉力。

  而這個拉力,通過髕骨改變力的方向,會把髕骨壓向髕股關節面,在髕股關節面上產生280 kg 左右的壓力。

  簡而言之,膝關節承受重量越多,關節軟骨磨損的幾率也越大

  建議

  偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點問題也沒有,就是怕你天天爬。

  平時生活中,避免負重太多。

  腿部肌力不夠強的人要少爬山。

  4. 蹺二郎腿

  有多少人坐下來的第一件事,就是翹起二郎腿?這個姿勢也許能讓你一時舒爽,但卻對我們的髖部、腰部埋下了“健康炸彈”。

  蹺二郎腿時,我們整個身子是偏斜的,身體的重量會壓在骨盆的一側,久而久之,這會讓骨盆發生偏斜、偏移,讓骨盆變成不對稱的狀態,易酸疼。還可能出現肌肉勞損。

  腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出。

  建議

  保持正確坐姿,膝蓋位置稍低於臀部,讓大腿與地面平行呈一條直線。

  最好並攏雙腿,少蹺二郎腿。

  如果一時改不了,每次蹺腿別超過10分鍾

  5.趴著午睡



  許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的,脊柱關節處在一個扭曲的狀態,不利於頸椎保持生理弧度,可能會導致頸椎問題。

  有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。

  建議

  午休最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,脖子上墊個U型枕,這樣能夠避免過度傾斜而導致的頸椎不適。

  6. 久坐



  長時間坐在椅子上,會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎,重則影響血液循環。

  脊椎靈活性受損:缺乏運動會導致脊椎靈活性受損,更容易受傷。

  腰椎間盤突出:人體處於坐姿時,腰椎間盤所承受的壓力顯著增加,長次以往即可導致腰椎間盤突出症。

  久坐不動的人容易肥胖,而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風險。

  建議

  每30分鍾就起身一次,去接杯水也好

  坐時保持正確的姿勢:背部挺直,肩膀自然下垂,在使用鍵盤鼠標時,手、手腕、前臂最好呈一條直線,肘部彎曲呈直角,置於身體兩側。



  7. 直膝提重物



  直膝提重物時,不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷,也對腰椎不利。

  這種瞬間暴力往往很大,腰承受不了就會導致我們的腰“閃住”。

  建議

  特別是對於腰已經有問題的人來說,提重物時,應屈膝下蹲,讓脊柱保持垂直狀態,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。

  8. 長時間低頭玩手機



  這是一個老生常談的話題了。手機確實很好玩,所以越來越多的人成為“低頭族”。

  長期低頭不動,沒幾年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。

  建議

  知道你們是不會放棄玩手機的!所以只有在玩手機時保持相對好的姿勢來規避風險。

  最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。

 
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