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rainfly (只看此人)
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时间: 2019-4-26 16:30
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成果:半年里减了10磅
下阶段目标:再减15磅
开始时,也没计划,主要想消啤酒肚,加强膝关节力量
常说:管住嘴,多动腿
吃:没有选择食谱--老婆做啥就吃啥,很少放开吃就是了.
早饭尽量吃,不用太饱
午饭可能是以前8-9分饱
晚饭吃6-7成饱,肥腻的少,淀粉也尽量少吃.
动:基本保证每周锻炼6次,每次消耗700大卡(keep腹肌强化,230大卡;踩单车450-500大卡)
天气允许每周踢足球两次,每次1小时大概,不激烈,算康乐足球吧
(锻炼,圣诞期间停了一个月;春假阶段停了一个月)
希望半年后达成目标,然后保持住
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楼主 |
电梯直达
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转发 (只看此人)
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时间: 2019-4-26 16:31
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沙发 |
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fufu (只看此人)
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时间: 2019-4-26 16:59
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我一个半月见了11磅,不能让去年的肉带到今年。
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板凳 |
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damnff (只看此人)
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时间: 2019-4-26 17:08
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太厉害了,我是管不住嘴的
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地板 |
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swonkohw (只看此人)
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时间: 2019-4-26 17:09
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我管不住嘴,怎么办?
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5 楼 |
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BlueLily (只看此人)
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时间: 2019-4-26 17:18
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这个流程很好,不要减太快,配合运动减健康合理
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6 楼 |
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rainfly (只看此人)
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7 楼 |
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rainfly (只看此人)
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时间: 2019-4-26 17:42
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管不住嘴就享受生活吧
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swonkohw (只看此人)
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时间: 2019-4-26 17:44
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那也要美美的。在健身房折腾呢
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bbsang2 (只看此人)
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时间: 2019-4-26 17:47
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我都去健身房运动
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10 楼 |
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所有的时间均为 美国太平洋时间
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