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@私人教练C戈

拉伸，是一个大家很喜欢，但是不见得都做得对，做得好的放松方式。做好拉伸，对于缓解肌肉僵硬，减少水肿，放松身体是有很大帮助的。因此坚持拉伸，使肌肉的处于良好的状态，对我们来说，非常有利。
【拉伸的基本原则】
1.避免过于疼痛
如果太过疼痛，身体会采用自我保护机制，也就是会收缩来保护自己，完全放松不了，这和我们拉伸想要达到的目的就完全背道而驰来。因此，拉伸不要让自己痛到不行，痛不是判断拉伸是否有效的标准，有可接受的拉伸感即可。
2.缓慢进行动作
拉伸速度如果太快，如果本身肌肉比较僵硬，很有可能会对肌肉造成损伤，而且动作太快，身体也是无法放松的，同样达不到放松的效果，放松下来，呼吸平稳，慢慢进行。
3.正确完成拉伸
这个听起来很简单，但其实想做好拉伸，并不是看样子摆动作，还是需要注意正确性的。不然拉伸无效也就算了，对其他部位造成损伤，才是真的得不偿失。

这里给大家一套下肢拉伸的正常示范和错误动作的对比，久站久坐下肢水肿时，运动锻炼后，下肢僵硬，腿脚冰冷，下肢循环不畅的，都可以好好进行一下下肢的拉伸，但前提是，一定要做对了！

以下每个动作保持40s-60s，每侧做3-4组即可

操作时间：下肢水肿或僵硬时／睡前／运动后，可每日操作

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