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公认的十大长寿习惯公布 你占几条
(发表于5年前)
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时间:
2018-9-28 18:14
来源: 人民网
世界各国各地区都有长寿的人,他们的长寿或得益于优美的环境,或受益于个人的心境。
但是,长寿的人除了各自独特的养生之道,他们都保持着相同的优良习惯。
第一名:每天都要吃到绿色蔬菜。
这一点看起来特别容易做到,但有很多人并没有做到。吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。
第二名:每天坚持睡午觉。
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。日间午睡15分钟左右为宜,最好别超过30分钟。
大多数的疾病都是因环境及生活方式不当所致(图源:VCG)
第三名:一周至少走7小时。
美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。
第四名:每周保证一条鱼。
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意,是非油炸鱼,清蒸最好。
第五名:少吃点红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。记住:肉类一天的量就是80克到150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。
第六名:做游戏挑战记忆力。
脑子越用越聪明!经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。
第七名:多做家务。
做家务的好处,你可能想不到。一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险。而且家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。
第八名:把坚果当零食。
与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。
第九名:多跟别人聊天。
聊天简单吗?简单,也不简单。看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。而且,“一种美好的心情,比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。
第十名:多晒太阳。
让皮肤接受阳光照射还能降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量,进而降低血压水平,还能有效预防糖尿病的发生。建议大家在上午10时前、下午15时后,每天晒30分钟到60分钟。
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楼主 | 电梯直达
游客
士.玉.国.学
时间:
2018-9-28 19:44
午睡,只有老人能做到,当然南欧人也能做到
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沙发 |
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游客
有.昔.质.篇
时间:
2018-9-28 21:18
多晒太阳有点怪。
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板凳 |
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游客
粱.专.和.帷
时间:
2018-9-28 21:30
你这样的没文化当然觉得怪
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地板 |
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游客
恶.香.荀.说
时间:
2018-9-29 00:43
真不知道,吃不敢吃,喝不敢喝,还要每天走路受罪,早就该死了,活那么大,不是浪费粮食吗?
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5 楼 |
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医疗健康
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