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　　傳統觀念中，男人是家庭的頂梁柱，理應承受更沉重的壓力。但越來越多的疾病也因此快步向男性走來，讓原本陽剛的 男人在病魔面前變得脆弱，甚至平均壽命要比女性短上2—3歲。為此，世界衛生組織將每年的10月28日定為“男性健康日”，以提醒社會關心男性健康。中國 中醫科 學院教授楊力表示，傳統中醫理論著作《黃帝內經》中記載了這樣一個節律----“女七男八”，意思就是女性的生命以7為節律，男性則以8為節律，每8年 有著一次健康的變化。按照這個規律，男性應該比女性活得更久，但許多人往往對這個“黃金規律”並不了解。如果遵循並利用好它，根據不同年齡的身體變化進行 調整，養生與保健的功效也許會出乎意料。

　　8歲，為一生的健康打好基礎。“丈夫八歲，腎氣實，發長齒更。”男孩 的生理發育一般要比女孩晚，到虛歲8歲的時候才開始逐漸換牙齒，頭發也更加濃密。中醫認為，腎氣是人生長發育的原動力，所以從小保護腎氣旺盛是為以後的健 康夯實基礎。腎氣足的孩子，牙齒骨骼強健，身材相對“魁梧”，耳聰目明。如果此時，家長發現孩子頭發還是軟軟稀稀，換的牙齒也東倒西歪，沒有同齡孩子淘 氣，總是膽子小、畏畏縮縮，經常習慣性尿床就要特別注意了。可在飲食上多給孩子吃一些具有溫和補腎效果的食物，比如羊肉、堅果等。特別是黑芝麻和核桃，常 吃能夠烏發強身，讓男孩子的骨骼更加強壯。少吃甜食，甜對腎氣的傷害最大。家長還可將雙手搓熱後多給孩子揉揉腰，能夠更好的促進孩子發育。在學習方面，應 該多鼓勵孩子去運動，適當培養孩子集中注意力，並養成規律睡眠的好習慣。

　　16歲：身心發育高峰，應保護“生命力”。“二八腎氣盛。”第二個8意味著男孩即將成長為男人。16歲，腎氣變得特別的充盈，最突出的表現就是第二性征開始發育，長個、骨骼變得粗壯、長喉結、長胡須、變聲，這些體征上的變化都會逐漸出現。在生殖系統方面，男性 通常會在這個時間段產生精子，甚至出現遺精， 這意味著具備了生育能力。此時男性的身體和智慧都處於一個高速發展的階段，但在心智上還遠沒有成熟，需要家長 引導。特別是青春期，性沖動乃至年輕氣盛莽撞行事，都可能出問題。所以，家長首先應該健康引導孩子正確認識發育，並從言行上教育孩子謹慎行事，鼓勵他們做 喜歡做的事情，增強自信。其次，青春期的男孩子氣血通暢，吃得比較多，此時可多吃一些五谷類的食物，輔之水果、肉類，這樣能讓處在發育期的他們“像種子一 樣”具有蓬勃的生命力。最後，鼓勵男孩子在這個時期將精力放在學習上，勤奮學習，多吸收知識的養分。

　　24歲，好年華但並非最適合生育。從24歲開始，腎氣開始慢慢深入到男性身體的各個部位，身體、大腦、四肢 仍處在發育階段，還可能會長個。比如長智齒，就是腎氣比較足的表現。此時正是男性身姿挺拔、筋骨強健的好年華，但許多人不知道節制，不愛惜身體，熬夜、酗 酒、作息時間不規律、縱欲等都會耗散一部分精氣。還有一些人在這個時期結婚生 育，實際上從中醫來講是不太合適的，因為男性的腎氣並未到達最適合繁衍後代的 時刻，生育會顯得有些早。所以，20 多歲的年輕人應生活適度，避免透支健康。順應四時變化，規律生活，不放縱欲望，不過度勞累。在情緒上，不要太過悲傷、欣喜、憤怒，最好向老人的生活看齊。 多吃黑芝麻、黑豆等富含鋅、鐵、鈣等礦物質的“黑色”食物。在閒暇的時間做做提肛運動，早晚緊閉雙唇，屏氣咬牙，做“咬牙切齒”狀，都能補充腎氣。

　　32歲，達到生命最高點。“筋骨隆盛，肌肉滿壯。”這是黃帝內經上形容32歲男性的詞句，他們渾身上下散發 著男性獨有的味道，身體健壯，可謂對女性最有吸引力。所以，30出頭的男性最重要的任務就是配合妻子懷孕，在此時生出最健康的寶寶。首先，多吃一些益腎生 精的食物，比如花生、核桃等，戒煙戒酒，避免久坐等傷害精子的行為，同時要避免精神過於緊張。這個時期的男性雖然精力充沛，但與之而來的事業和家庭的壓力 不可小覷，要學會給自己減壓。

　　40歲，身體不知不覺開始走下坡路。俗話說：“男人四十一枝花。”但從健康上講，40歲應該是男性身體開始變差的開始。“腎氣衰，發墮齒槁。” 到40歲時，男性一般就會開始掉頭發，甚至禿頂，牙齒不太能咬太硬的東西，這實際上是腎氣衰退的表現。而且男性“更年期”也在40歲之後找上門來，頭痛、 失眠、 容易累、聽力減弱、性欲減退……加上工作、家庭、社會的多重壓力，不少男性會突然發胖，出現三高等慢性疾病。要想“躲開”上述問題，除了作息規律，適度鍛 煉外，還要節制房事，保養腎精。多吃些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、韭菜等；多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，同樣能 夠延緩衰老。對於一些慢性病的發作，要早預防，常和家人交流，以緩解壓力。

　　48歲，多事之秋，衰老的跡象日益明顯。“面焦，發鬢斑白。”臉色枯焦、臉上開始出現皺紋，頭發開始變白， 這是所有半百男性都會經歷的衰老表現。男性會真正的感覺到衰老的存在。此時，和生殖有關的系統也開始慢慢退化，50歲左右特別容易出現這方面的疾病。有不 少男性害怕“老得太快”，會自己吃一些壯陽的保健品，但很容易出現問題。這個時期，除了從心裡接受衰老的這個過程外，還可以按摩一些穴位延緩衰老。北京中 醫藥大學針灸學院副院長李志剛表示，可以經常灸一灸關元、氣海，能夠壯元氣，固腎氣。還有太溪穴，太溪是腎的原穴，能全面調養腎經的元氣。位置在腳踝部， 內踝尖後方，跟腱與內踝尖之間的凹陷處，可以經常按揉。還要多注意腸胃健康，多喝一些粥，調理脾胃，排出體內堆積的廢物，保持氣血充足。最重要的是保持心 情舒暢，良好的心態是青春永駐的最大法寶。

　　56歲，補腎強肝是重點，主動休息為上策。“肝氣衰”，外表出現衰老跡象之後，會慢慢涉及到體內臓器，肝功 能就在此時開始衰退。表現在外就是男性變得不愛活動，看上去精神不好。身體也失去了彈性，呈現出衰弱的狀態。所以，這個時候養生的重點應該放在補腎強肝 上。生活上要積極鍛煉控制體重。飲食規律，少吃肥肉和油炸食品，多吃豬肝、花生、蜂蜜、紅棗等。平時可以多喝一點枸杞茶，能養肝腎。肝最怕累，怕情緒波 動。這個年紀的男性就不要再逞強了，能休息的時候主動休息。不要過度悲喜，更不要憤怒。多和同齡人打交道，保持良好的心態。

　　64歲，樂活人生，人老心不老。“齒發去”，牙齒脫落、頭發稀疏，沒有了生殖能力，花甲之年的男性看上去已 經走到了生命最後的一個周期。中國科學院老年科學研究會會長、中國老年保健協會專家委員會委員熊必俊表示，實際上，在度過了一生的經歷後，老人更有機會享 受最快樂的人生。這時有了更多的空閒時間，可以幫助兒女帶帶孩子，多出去旅游，多交朋友互幫互助，投入自己感興趣的事情，這些都能讓老人的退休生活更加有 樂趣。最重要的是保持一顆年輕的心，活到老，玩到老，大膽嘗試新的事物，尋找自信和快樂。

來源：@《生命時報》