[剪剪舞隨風]

仰臥起坐並不是一個好的減小肚子的方法，網絡上有好多練習腹部的視頻，下面這兩個俺以前都跟著做過，覺得還不錯。Denise Austin的比較容易做，時間也短只有11分鍾。Jillian Michaels的難度大，適合有一定體力和基礎的，可當作Level 2 來練習。

局部減脂是不可行的，最好是先進行全身減脂，做有氧運動45分鍾以上，比如跑步，橢圓機，快走，游泳(要有一定速度的游，不是泡澡的 ），騎自行車等等。待肥肉減差不多了，可以加一些局部練習，比如以下的ABS練習，加強腹部力量。如果體力特別好，也可以做完有氧運動，接下來做局部運動。或者隔天交替。


Denise Austin: Abs & Back Workout Level 1

[剪剪舞隨風]

Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1

[vandude]

剪剪舞隨風 寫道:

Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1

我的四肢還算勻稱，只是肚子看著不理想。 謝謝這個

[剪剪舞隨風]

vandude 寫道:

剪剪舞隨風 寫道: Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 我的四肢還算勻稱，只是肚子看著不理想。 謝謝這個

如果你跟著做完了，第二天肯定不想謝俺

[vandude]

剪剪舞隨風 寫道:

vandude 寫道: 剪剪舞隨風 寫道: Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 我的四肢還算勻稱，只是肚子看著不理想。 謝謝這個 如果你跟著做完了，第二天肯定不想謝俺

小看我，我的體能，跑12樓上電視台，不喘。就是肚子大

[剪剪舞隨風]

vandude 寫道:

剪剪舞隨風 寫道: vandude 寫道: 我的四肢還算勻稱，只是肚子看著不理想。 謝謝這個 如果你跟著做完了，第二天肯定不想謝俺 小看我，我的體能，跑12樓上電視台，不喘。就是肚子大

看來有沖勁，就是不知道耐力如何

[法_語]

肉肚子是天生的。就算你下面那幾塊腹肌都在，上面那一坨肥油也是去不掉的。有些人很少的時候就有那坨肥油了，而且一生相伴，不離不棄。。。

[vandude]

剪剪舞隨風 寫道:

vandude 寫道: 剪剪舞隨風 寫道: 如果你跟著做完了，第二天肯定不想謝俺 小看我，我的體能，跑12樓上電視台，不喘。就是肚子大 看來有沖勁，就是不知道耐力如何

自助餐，2小時，賠不了

[剪剪舞隨風]

vandude 寫道:

剪剪舞隨風 寫道: vandude 寫道: 小看我，我的體能，跑12樓上電視台，不喘。就是肚子大 看來有沖勁，就是不知道耐力如何 自助餐，2小時，賠不了

下回去吃帶上你。。。

[gemstone]

剪剪舞隨風 寫道:

仰臥起坐並不是一個好的減小肚子的方法，網絡上有好多練習腹部的視頻，下面這兩個俺以前都跟著做過，覺得還不錯。Denise Austin的比較容易做，時間也短只有11分鍾。Jillian Michaels的難度大，適合有一定體力和基礎的，可當作Level 2 來練習。 局部減脂是不可行的，最好是先進行全身減脂，做有氧運動45分鍾以上，比如跑步，橢圓機，快走，游泳(要有一定速度的游，不是泡澡的 ），騎自行車等等。待肥肉減差不多了，可以加一些局部練習，比如以下的ABS練習，加強腹部力量。如果體力特別好，也可以做完有氧運動，接下來做局部運動。或者隔天交替。 Denise Austin: Abs & Back Workout Level 1

這個太有用了，謝謝剪剪