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作者 |
正文 |
凌兒。 (只看此人)
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時間: 2014-3-20 09:54
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基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。
_________________ “If kindness doesn’t work, try more kindness.” Chögyam Trungpa Rinpoche
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樓主 |
電梯直達
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凌兒。 (只看此人)
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時間: 2014-3-20 09:55
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正壓腿
面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
_________________ “If kindness doesn’t work, try more kindness.” Chögyam Trungpa Rinpoche
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沙發 |
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凌兒。 (只看此人)
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時間: 2014-3-20 09:55
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側壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。
_________________ “If kindness doesn’t work, try more kindness.” Chögyam Trungpa Rinpoche
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板凳 |
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凌兒。 (只看此人)
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時間: 2014-3-20 09:55
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豎叉
兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地,腳尖上翹;右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。 學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。
_________________ “If kindness doesn’t work, try more kindness.” Chögyam Trungpa Rinpoche
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地板 |
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凌兒。 (只看此人)
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時間: 2014-3-20 09:56
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側壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。
_________________ “If kindness doesn’t work, try more kindness.” Chögyam Trungpa Rinpoche
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5 樓 |
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凌兒。 (只看此人)
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時間: 2014-3-20 09:56
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正搬腿
右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然後將左腳向前方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。 學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。
_________________ “If kindness doesn’t work, try more kindness.” Chögyam Trungpa Rinpoche
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6 樓 |
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凌兒。 (只看此人)
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時間: 2014-3-20 09:56
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仆步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側伸直,腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉前壓。左右仆步交替進行。學練要點:直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。
_________________ “If kindness doesn’t work, try more kindness.” Chögyam Trungpa Rinpoche
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7 樓 |
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凌兒。 (只看此人)
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時間: 2014-3-20 09:57
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劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線,兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。 學練要點:髖關節完全打開,立腰挺胸
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8 樓 |
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凌兒。 (只看此人)
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時間: 2014-3-20 09:57
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側搬腿
左腿伸直支撐,右腿從體側抬起,右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進行。 學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩。
_________________ “If kindness doesn’t work, try more kindness.” Chögyam Trungpa Rinpoche
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9 樓 |
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凌兒。 (只看此人)
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時間: 2014-3-20 09:57
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前俯腰
並步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。 學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。
_________________ “If kindness doesn’t work, try more kindness.” Chögyam Trungpa Rinpoche
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10 樓 |
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