怎样练习杨式太极拳？ ——陈祖科 (发表于10年前)

凌儿。

杨式太极拳，是养生的优秀拳种，非常适合中老年人锻炼，每日的练习增长脚、腰部、手臂的力量，排出了人体内部疾病，打通经脉。杨式太极拳一气打完传统套路115式，提气、收肛门、左右两极转化变动，无数次反复，让人体基因产生抗体，提高免疫力，防止、减缓身体机能的退化和衰老。早晚习练杨式太极拳，自然会形成骨质坚硬、内脏运转正常、排毒顺畅，调动了机体每一处细胞抗击外来侵入，成为固元一体的球，如待发的子弹强劲有力。神经细胞得到充分调动，提高了神经系统的均衡性。

凌儿。

经常习练杨式太极拳的人有这样一种感觉，“练架子”时候周身感觉舒适，精神焕发，练推手的时候周身感觉活泼有力，反映灵敏，情绪提高，使各种生理机制活跃起来，改变了“亚健康”的身体。

通过练习太极拳，感受到自己全身都健康舒服，消化正常，每天练习一套太极拳后，大便每天两次，排毒一身轻，睡眠好，精力充沛。

练习太极拳不是为打拳而打拳，是太极运气划圆圈、意念和气血融化为一体的运动。打拳时眼往哪看？是假想和人对攻、假想敌的肩和眼的部位，“练时眼前无人似有人”，眼睛始终对准敌人，不敢有丝毫做作。练武就是“没有规则的搏杀”，失控就是失败。眼可以随手转，这样才能体现人有精、气、神。打太极拳一套中间不能断层，断层效果不佳。要理论联系实际学习，学习别人的长处，不断从失败中间汲取教训。

凌儿。

练习杨式太极拳115式，从开始到结束，应当全程一气呵成。打太极要全身放松，“松”，一要中正，二要圆活，三要沉坠，四要松柔，五要内劲。要松腰，这样才能上松，下实，中部活。意在神，不在气，在气则滞，在神则灵。心神，意念，开合，呼吸融汇为一。呼吸配合动作，呼吸配合意念，动作也配合呼吸，动作也配合意念，其实质是意、气、力的配合。

意念带全身气体跟随眼睛，随着太极拳运动的方向前进，气血合一，不断提气发气，肛门提气，收起来又放下，用意念推动气息，打通全身气血。

当一套太极拳打完后，手心是热的，发烫。特别是冬天，太极拳打得好的高手，三套太极拳115式打完后手心发红色，证明身体气血已经打通，是非常健康的身体反映。太极拳运动缓慢，像蛇蠕动身体，一寸、一尺前进，关键时刻发动进攻。

凌儿。

我通过几十年的习武，认为学习杨式太极拳是人体生命的保护伞，早晚习练，贵在坚持，能改善亚健康的身体，工作压力支撑不住的时候，精神压力导致记忆退化的时候，通过习练杨式太极拳，会增加抵抗力，恢复人体机能，延年益寿。

凌儿。

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