[凌兒。]

楊式太極拳，是養生的優秀拳種，非常適合中老年人鍛煉，每日的練習增長腳、腰部、手臂的力量，排出了人體內部疾病，打通經脈。楊式太極拳一氣打完傳統套路115式，提氣、收肛門、左右兩極轉化變動，無數次反復，讓人體基因產生抗體，提高免疫力，防止、減緩身體機能的退化和衰老。早晚習練楊式太極拳，自然會形成骨質堅硬、內臓運轉正常、排毒順暢，調動了機體每一處細胞抗擊外來侵入，成為固元一體的球，如待發的子彈強勁有力。神經細胞得到充分調動，提高了神經系統的均衡性。

[凌兒。]

經常習練楊式太極拳的人有這樣一種感覺，“練架子”時候周身感覺舒適，精神煥發，練推手的時候周身感覺活潑有力，反映靈敏，情緒提高，使各種生理機制活躍起來，改變了“亞健康”的身體。

通過練習太極拳，感受到自己全身都健康舒服，消化正常，每天練習一套太極拳後，大便每天兩次，排毒一身輕，睡眠好，精力充沛。

練習太極拳不是為打拳而打拳，是太極運氣劃圓圈、意念和氣血融化為一體的運動。打拳時眼往哪看？是假想和人對攻、假想敵的肩和眼的部位，“練時眼前無人似有人”，眼睛始終對准敵人，不敢有絲毫做作。練武就是“沒有規則的搏殺”，失控就是失敗。眼可以隨手轉，這樣才能體現人有精、氣、神。打太極拳一套中間不能斷層，斷層效果不佳。要理論聯系實際學習，學習別人的長處，不斷從失敗中間汲取教訓。

[凌兒。]

練習楊式太極拳115式，從開始到結束，應當全程一氣呵成。打太極要全身放松，“松”，一要中正，二要圓活，三要沉墜，四要松柔，五要內勁。要松腰，這樣才能上松，下實，中部活。意在神，不在氣，在氣則滯，在神則靈。心神，意念，開合，呼吸融匯為一。呼吸配合動作，呼吸配合意念，動作也配合呼吸，動作也配合意念，其實質是意、氣、力的配合。

意念帶全身氣體跟隨眼睛，隨著太極拳運動的方向前進，氣血合一，不斷提氣發氣，肛門提氣，收起來又放下，用意念推動氣息，打通全身氣血。

當一套太極拳打完後，手心是熱的，發燙。特別是冬天，太極拳打得好的高手，三套太極拳115式打完後手心發紅色，證明身體氣血已經打通，是非常健康的身體反映。太極拳運動緩慢，像蛇蠕動身體，一寸、一尺前進，關鍵時刻發動進攻。

[凌兒。]

我通過幾十年的習武，認為學習楊式太極拳是人體生命的保護傘，早晚習練，貴在堅持，能改善亞健康的身體，工作壓力支 撐不住的時候，精神壓力導致記憶退化的時候，通過習練楊式太極拳，會增加抵抗力，恢復人體機能，延年益壽。

[凌兒。]

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