[Caribou]

不要依賴什麼健腹器，健身怎麼可能輕輕松松。當然，有些如腹肌輪，也可以做初期的輔助訓練。
買一個瑜伽墊，每天練卷腹（不能貼圖和視頻，具體動作麻煩網上搜一下，很多教程），從一組30個起做，耐力好點了可以往後面加，每次都做到力竭，剛練完的時候需有火辣辣的感覺。
等你的腹肌有一定基本的耐力以後，可以開始一些更練爆發力、更全面鍛煉“八塊”腹肌的動作，比如p4p網站上的那段著名視頻教程8min abs workout，中文視頻網站很多以“八分鍾給你六塊腹肌”命名，搜一下吧。上腹和下腹要分開練，上腹以卷腹或類似的動作練，下腹以抬腿或類似的動作練，具體動作還是參考： www.passion4profession...exercises/
動作寧少勿假，落下去時背不要貼地、腿不要點地，腹部保持張力，不要用手輔助自己起身，不要用彈地的力量起來等。一句話，勿自欺欺人，不要以完成多少個為目標，而是以將自己做到做不動、確實的感覺到腹肌充分疲憊了為目標。
一開始會很難，第二三天腹部都會痛。力量不夠的時候還會做得腰痛、脖子痛，但這些只是你腹肌力量和耐力不夠的緣故，等到堅持了十來次後，這些情況就不會再出現。所以還是一定得堅持啊，可很多人就停在了這個階段，整天上網問做了仰臥起坐以後腰痛是不是有問題什麼的，這種人永遠別想練出明顯的腹肌來。
肌肉充分運動後會充血，所以剛練完會顯得很大很明顯，不要被這種小小的勝利沖昏了頭腦，幾天不練、生病什麼的，立馬就蔫會去了，所以還是要堅持。
飲食要合理，多吃含蛋白質多的，如雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶等，但注意科學合理，一次吃太多顯然是浪費，每噸都吃、用作補充都不錯。不要拿蛋白質類當飯吃來充饑，這種情況下氨基酸多走了脫氨基途徑，難以再形成蛋白質補給肌肉了。還有注意固體蛋白質排空要3-4個小時，所以很多人鍛煉完馬上吃雞蛋其實晚了，理論上鍛煉前吃更好。
保持較少的皮下脂肪水平，你才能有鮮明的肌肉線條，否則再發達的肌肉也是“隱隱約約”的輪廓



腹肌

[unicornz]

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