[哈哈樂]

白領美女都想修煉出“小蠻腰”，卻求之不得。然而上班久坐，卻易得“辦公臀”。上班8小時，靜坐8小時，這樣的畫面是絕大多數辦公室上班族的寫照。你知道嗎？長期保持這樣的辦公狀態極易導致臀部和大腿脂肪堆積，慢慢坐出“辦公臀”。日前，英國專家提出的“辦公臀”概念在微博上引起熱議，也迫使上班族開始重視久坐的危害。中醫認為“久坐傷肉”，身形自然隨之走形。於是有不少辦公族開始了站著辦公。不過專家提醒，久坐久站都不是良策，在辦公過程中任何一種姿勢保持時間過長其實都沒益處，有意識地不時調整姿勢才有利健康。

　　1.白領慢慢變成“大鴨梨”

　　“臀部越來越肥，大腿越來越壯碩，上身卻很正常，越來越多的現代人擁有梨形身材。這種體型被英國專家稱為"辦公臀"……”因為一條微博，“辦公臀”這個概念引起了不少久坐辦公室的上班族的關注。從網友的微博評論看到，多數人自檢後表示已在不知不覺中坐出“辦公臀”。網友“且行且淺”更是自嘲，在辦公室“壓力山大”，自己慢慢就變成了一只“大鴨梨”。

　　上海某知名健身中心的健身教練周超鋒也介紹說，都市上班族身材梨形化的趨勢越來越明顯。"辦公臀"，其實就是指腰臀比失調。腰圍除以臀圍得出的數值叫做腰臀比，它被用作衡量健康和出現嚴重健康風險的指標。男性標准腰臀比應介於0.85和0.95之間，女性標准腰臀比則應介於0.67和0.8之間。據我們健身中心測量，目前來健身的人中約70%存在"辦公臀"問題，而這些人大部分是辦公室白領。”他還支了三招幫網友來消除“辦公臀”。

　　上海中醫藥大學特色診療技術研究所聯合減肥門診的主任醫師艾靜認為現在絕大多數的辦公室一族都缺乏運動。她建議上班族坐40分鍾或者一小時後站立活動一下，哪怕上個廁所喝口水、遠眺兩眼也是好的，每次保持坐姿最長不要超過兩個小時。如果有條件的話，最好能在辦公室做做操，有意識地調整姿勢，讓因久坐而疲勞的肌群得到放松。

　　2.站立辦公也應適度

　　在歐美，一種站立辦公模式正在流行，特別是在工作緊張、經常加班的美國硅谷。據報道，Facebook的2000名員工中，就有超過10%的人采用這種辦公方式。目前，國內一些上班族也開始了這種嘗試。

　　對於這種辦公方式，周超鋒認為理念很好，不過在操作時要注意一點—兩腿均勻用力。“人在站立時，常會不自覺地偏重某一條腿受力，這樣會造成受力一側的勞損。另外，長期站立小腿肌肉一直處於緊張的收縮狀態，日積月累小腿中部就會形成難看的肌肉塊，因此長期站立辦公的人應該站一會兒就做一下腿部肌肉拉伸動作，這樣小腿肌肉線條才會修長漂亮。”

　　艾靜也認為，從久坐到久站有矯枉過正之嫌。“坐一會兒再站一會兒，交替進行才有利健康。”

　　3.簡單運動遠離“辦公臀”

　　第一招：平衡下蹲

　　動作要領：兩手胸前平舉，兩腿分立與肩同寬，保持腰杆挺直，慢慢下蹲直至大腿與小腿呈90度，稍後慢慢站直，20個一組，做兩到三組。

　　鍛煉部位：下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉得到了最大限度的擠壓，下肢血液會更快地回流到心臓，從而促進了心肺血液的循環;同時這個動作可以讓身體的重心自然從膝關節處後移到大腿上，從而鍛煉了大腿肌肉。

　　第二招：平板支撐

　　動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐到地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳腳尖踩地。身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　鍛煉部位：這個動作是鍛煉腰腹部核心肌肉群的有效方法之一，主要塑造腰部、腹部和臀部的線條。

　　第三招：提臀練習

　　動作要領：平躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌著地。雙手放置於身體兩側，然後慢慢地抬起臀部，用背部和腳掌支撐整個身體，接著放低回到最初的位置。60個一組，每天做三組。

　　鍛煉部位：提臀時，臀部會感覺到明顯的緊張感。這個動作對於緊實下半身，消除小腹贅肉，提升臀部線條有幫助。