探讨网球肘的成因、治疗与预防 (发表于11年前)

温西不眠人

一直想研究一下“网球肘”这个话题,但是人懒,拖了好久都还没开始。谁知道天有不测风云,我突然、莫名其妙、无厘头地就得了网球肘。

这下子,不认真研究一下都不行了。

目录:
网球肘的成因 .............. 本楼,楼下
网球肘的治疗 .............. 第25 - 27楼
网球肘的预防 .............. 第37 - 42楼

网球肘的成因

以前,我的理解是:网球肘是由错误的单反(单手反手击球)动作,或者球拍因素(球线太硬、球拍过重或者握柄尺寸不合适等)引起的。反正,就是打网球导致网球肘。但是,当我去找physio 物理治疗师的时候,他告诉我:

网球肘的原因很多,但大多数不是打网球造成的。很少人真的由于打网球造成网球肘。职业球员每天大强度训练,很少听说他们有网球肘(肩膀、手腕、腿的问题就很普遍)。我们业余球员就更没有资格打球打出网球肘来了,除非动作真的错得离谱。

从下面几个手臂肌肉图可以看到,手臂有好几组肌肉,这些肌肉又与手腕和手指相连。凡是手和手腕的任何动作,都直接牵扯到整个手臂的各组肌肉。但是这些肌肉和肘部关节的连接就只是通过那一块筋腱。所有的肌肉的动作,都影响到这块筋腱。这块筋腱疲劳和受损的话,表现出来就是肘部疼痛——网球肘。

而我的网球肘是怎么来的呢? 原来,是我的电脑桌子和鼠标。

*** 未完待续 ***

温西不眠人

Physio 物理治疗师向我解释：每次我的手指和手腕动作，都牵涉到手臂的各块肌肉。而如果我的手指和手腕在不正常的姿势和角度长时间连续动作的话，就会导致手臂肌肉的长时间紧张和疲劳。而这么多条肌肉又同时牵扯到那同一块肘部的筋腱。这块筋腱应付不来的时候，就会受到损伤。

这就是为什么网球肘更多发在譬如保姆、艺术家、建筑工人和办公室人群中，而少见于网球运动员的原因。

而我的网球肘，估计是来自我的电脑鼠标。我有个习惯，喜欢把键盘和鼠标直接放在桌面上，而不是放在下面那个伸缩滑动的平台上。结果就是：键盘和鼠标的位置都比较高。当我用键盘和鼠标的时候，我的手臂是平的，而不是稍向下倾斜。而且用鼠标的时候，我的手腕是向上扭着的。

这个手腕向上扭的动作，就是造成手臂肌肉紧张和筋腱劳损的原因。

下图：手腕向上扭的时候，导致手臂肌肉紧张，以及肘部筋腱的肿胀

*** 未完待续 ***

我爱温哥华

楼主保重

chinada

来学习。

发贴赚镑

俺也是网球肘,但也不是打网球造成的。好几年了,断断续续,好不了。

想看看LZ介绍的治疗方法。

小刚钢

坏了，我可能网球肘了

fallsview

鼠标放桌上用不要紧，只要是左手

网球肘不是那么难恢复，有些自我按摩的方式挺管用。

小小油墨

偶以前也有过网球肘，记得经过了很久才慢慢恢复的。

从那以后，再也没有碰过球拍。

无地自由

大佬你要吓死我的啊你,我也是跟你一样从来都是把键盘和鼠标直接放在桌面上,而且我打网球也是单反,俺被你说的立时觉得肘部隐隐作痛,颇有网球肘的感觉。骂的有个圣贤怎么说的“人生识字忧患始”啊,你赔俺那无忧无虑的青春,10000盾盾拿来!

不是你确定你的网球网球肘跟“键盘和鼠标直接放在桌面上”有关?前些天我的办公室刚做过ergonomics review,那个ergonomist当时对我的把“键盘和鼠标直接放在桌面上”的做法没有说有什么危害啊?

温西不眠人写道:

而我的网球肘,估计是来自我的电脑鼠标。我有个习惯,喜欢把键盘和鼠标直接放在桌面上,而不是放在下面那个伸缩滑动的平台上。

deerlake

fallsview 写道:

鼠标放桌上用不要紧，只要是左手

网球肘不是那么难恢复，有些自我按摩的方式挺管用。

除了看网页时点击，我基本不用鼠标。