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俺准備試一下這個高強度間歇式訓練方案 (發表於11年前)
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作者 |
正文 |
剪剪舞隨風 (只看此人)
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時間: 2012-11-14 19:54
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今天讀了一篇文章《High-Intensity Interval Training Is Time-Efficient and Effective, Study Suggests〉,通過STUDY,他們發現運用高強度間歇性方式訓練,更加有效還省時,無論你鍛煉的目的是減肥還是強身。
對於願意深入學習的,給個LINK
www.sciencedaily.com/r...123639.htm
喜歡游泳的,比如俺,可以以最快速度游100米,然後休息1分鍾,再游100米,再休息1分鍾,總共15次。這種方式可以把快速的新陳代謝保持6,7個小時,而同等長度的中速勻速游之後建立起來的快速新陳代謝只保持3,4個小時。
喜歡跑步的,俺就直接上個YOUTUBE吧
有很多不同的組合方式,重點在於短時間高強度訓練,然後休息或慢速恢復,而不是一味的一個速度。
_________________ 我思故我在
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上一次由剪剪舞隨風於2013-7-31 11:59修改,總共修改了5次
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樓主 |
電梯直達
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章魚哥 (只看此人)
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時間: 2012-11-14 19:57
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沙發 |
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剪剪舞隨風 (只看此人)
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板凳 |
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剪剪舞隨風 (只看此人)
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地板 |
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剪剪舞隨風 (只看此人)
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5 樓 |
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剪剪舞隨風 (只看此人)
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6 樓 |
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剪剪舞隨風 (只看此人)
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7 樓 |
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大力丸 (只看此人)
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時間: 2012-11-18 16:33
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真不錯,謝謝你的實驗
看得俺激動得明天也要來試試這種2-3次就能減2磅的節奏運動。。。。。
_________________ 有錢周身痕,無錢兩頭騰
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8 樓 |
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Castro (只看此人)
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剪剪舞隨風 (只看此人)
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