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論壇首頁 -> 減肥

俺准備試一下這個高強度間歇式訓練方案 (發表於8年前)

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作者 正文
剪剪舞隨風
(只看此人)




文章 時間: 2012-11-14 18:54 引用回復
今天讀了一篇文章《High-Intensity Interval Training Is Time-Efficient and Effective, Study Suggests〉,通過STUDY,他們發現運用高強度間歇性方式訓練,更加有效還省時,無論你鍛煉的目的是減肥還是強身。 icon_mrgreen.gif

對於願意深入學習的,給個LINK

www.sciencedaily.com/r...123639.htm

喜歡游泳的,比如俺,可以以最快速度游100米,然後休息1分鍾,再游100米,再休息1分鍾,總共15次。這種方式可以把快速的新陳代謝保持6,7個小時,而同等長度的中速勻速游之後建立起來的快速新陳代謝只保持3,4個小時。

喜歡跑步的,俺就直接上個YOUTUBE吧



有很多不同的組合方式,重點在於短時間高強度訓練,然後休息或慢速恢復,而不是一味的一個速度。


 
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明月松間照,清泉石上流


上一次由剪剪舞隨風於2013-7-31 11:59修改,總共修改了5次
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章魚哥
(只看此人)



文章 時間: 2012-11-14 18:57 引用回復
跟舉啞鈴一個道理哈
 
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剪剪舞隨風
(只看此人)



文章 時間: 2012-11-14 20:47 引用回復
章魚哥 寫道:
跟舉啞鈴一個道理哈


舉啞鈴能不能一下子達到心臓所能承受的最高心跳數? icon_mrgreen.gif
 
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剪剪舞隨風
(只看此人)



文章 時間: 2012-11-14 22:24 引用回復
據說這種方式能讓心跳達到90%的Maximum heart rate,當稍事休息時又可以讓心跳速度降下來但不會徹底降到Resting Heart Rate,這樣可以達到鍛煉心臓得目的,越嘣越強壯。 icon_mrgreen.gif

給個鏈接關於如何計算各種心率的:
www.ottawarun.com/heartrate.htm
 
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剪剪舞隨風
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文章 時間: 2012-11-15 22:15 引用回復
今天按照這個方案練習了一下,剛開始還能每游100米,休息1分鍾,後來就堅持不下去了,改成每50米一歇。不知道游了多少個來回,每次游都是盡力的,共游了1個小時。游完後並沒覺得比以前的勻速游累,看看明天早上的反應如何,再來自言自語。 icon_mrgreen.gif
 
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剪剪舞隨風
(只看此人)



文章 時間: 2012-11-16 10:25 引用回復
昨天晚上睡覺的時候,發現手腳比平時熱乎,可能是由運動產生的快速新陳代謝還在工作,也有可能是因為臨睡前吃了片新出爐的面包的緣故。 icon_mrgreen.gif

今天早上醒來,一點也沒有累的感覺,胳膊腿兒哪也不疼。

初步體驗:此方案有繼續堅持下去的必要,也許要靠它沖破俺的plateau 了 a208.gif a208.gif
 
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剪剪舞隨風
(只看此人)



文章 時間: 2012-11-17 10:10 引用回復
昨天沒去做運動,今天早上習慣性地稱了下體重,居然比昨天早上少了2磅。難道這個高強度間歇式訓練方案真的這麼神奇? a215.gif

有待進一步觀察。在此MARK 一下。
 
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明月松間照,清泉石上流
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大力丸
(只看此人)



文章 時間: 2012-11-18 15:33 引用回復
真不錯,謝謝你的實驗

看得俺激動得明天也要來試試這種2-3次就能減2磅的節奏運動。。。。。
 
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有錢周身痕,無錢兩頭騰
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Castro
(只看此人)



文章 時間: 2012-11-18 15:41 引用回復
剪剪舞隨風 寫道:
昨天沒去做運動,今天早上習慣性地稱了下體重,居然比昨天早上少了2磅。難道這個高強度間歇式訓練方案真的這麼神奇? a215.gif
有待進一步觀察。在此MARK 一下。


TOLD U! icon_mrgreen.gif


半年前就給你推薦過,現在才試?
icon_mrgreen.gif
 
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健身中,Waist 29,Hip 36,WHR 0.80, Body Fat 9.5%, BMI 21.1
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剪剪舞隨風
(只看此人)



文章 時間: 2012-11-18 15:43 引用回復
Castro 寫道:
剪剪舞隨風 寫道:
昨天沒去做運動,今天早上習慣性地稱了下體重,居然比昨天早上少了2磅。難道這個高強度間歇式訓練方案真的這麼神奇? a215.gif
有待進一步觀察。在此MARK 一下。


TOLD U! icon_mrgreen.gif


半年前就給你推薦過,現在才試?
icon_mrgreen.gif


你原來講的不清楚,誰知道你說的是這個,還得俺自己去摸索 big_shy-b.gif big_happy.gif
 
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