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作者 正文
redhotpepper
(只看此人)




文章 時間: 2012-10-17 09:25 引用回復
這個先空一空。。。。慢慢收集。。以後整理個目錄。。

方便偶以後翻閱~~HOHO!!~~


 
花籃
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[img]http://www.westca.com/modules/coppermine/albums/userpics/38581/normal_200611224323378.jpg[/img]
樓主 | 電梯直達
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小純正·真
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文章 時間: 2012-10-17 09:28 引用回復
you are welcome.

 
花籃
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I’m going home now.

沙發 | 返回頂端
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Matrix
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文章 時間: 2012-10-17 09:32 引用回復
OMG!
 
花籃
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反共是做人的底線!

驅逐共匪,恢復中華!

愛中國,救中國!

開啟民智,任重道遠!
板凳 | 返回頂端
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redhotpepper
(只看此人)



文章 時間: 2012-10-17 09:32 引用回復
跑步是一項很好的運動,能瘦全身。。但是如果跑完之後不做拉伸的話,小腿是很容易變粗的。。5555555,可憐我已經這麼粗了 yc_47.gif

所以最好每次跑完都要花10分鍾來做拉伸動作


跑步後要做的10個拉伸動作


雙手扶強,保持後腳跟著地,把腿繃直,堅持20秒
10646594_10.jpg

單腳站立,同側拉伸
10646594_1.jpg

側臥,同側拉伸
10646594_2.jpg

平臥,同側拉伸
10646594_3.jpg

分腿,上臂向左右腳拉伸
10646594_4.jpg

用手把膝蓋向下壓,20秒
10646594_5.jpg

右手支撐,左腰向右腰扭腰拉伸,堅持20秒
10646594_6.jpg

雙手後撐,將髖部向前慢慢滑動20秒
10646594_7.jpg

 
花籃
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[img]http://www.westca.com/modules/coppermine/albums/userpics/38581/normal_200611224323378.jpg[/img]
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redhotpepper
(只看此人)



文章 時間: 2012-10-17 09:34 引用回復
繼續繼續,拉伸

用手將上身撐起,盡量上仰,拉伸腹肌,20秒
10646594_8.jpg

雙手枕於頭後,將兩膝和髖將向一側用力,20秒
10646594_9.jpg

 
花籃
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redhotpepper
(只看此人)



文章 時間: 2012-10-17 09:35 引用回復
小純正·真 寫道:
you are welcome.


你這個貼胖胖去!!!! yc_09.gif yc_09.gif
 
花籃
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非常了得
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文章 時間: 2012-10-17 11:48 引用回復
小純正·真 寫道:
you are welcome.



你真純。。。。 icon_mrgreen.gif
 
花籃
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小加
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文章 時間: 2012-10-17 11:55 引用回復
全毀了....
 
花籃
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fangpao
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文章 時間: 2012-10-17 11:57 引用回復
跑步過程也很重要。

要想小腿不因跑步變粗,永遠腳後跟先落地,不要腳前掌先著地。
 
花籃
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