[redhotpepper]

咳咳。。年纪大了,看看别人都坚持锻炼身体。。偶却像懒猪一样,每天只知道吃,啥运动也不做。。实在是觉得很GUILTY。。

上周心血来潮的跑去BBY的SHE'S FIT办了MEMBERSHIP。。看看偶能坚持多久。。希望写个小日记能帮助我坚持!!

还不敢秤体重。。没勇气。。估摸着115磅左右

目标倒也不是一定要把体重减下去。。最重要是看着要FIT。。

注意饮食。。让生活过得更健康

[redhotpepper]

10.15

第一天去GYM,没敢下猛药。。跑步机上跑了23分钟。。之后再练了一会儿亚玲练练DJB.。

在健身房一共折腾了大概45分钟。。

感受:不知道为什么在跑步机上跑步不觉得累呢,明天可以试试跑30分钟。。10分钟拉伸。。要不然会腿粗

今天吃的没准备。。

早饭:一杯豆浆+一根小香肠+一个烧卖
午饭:TURKEY WRAP + 一小杯咖啡
晚饭:一个红薯+一些青椒+四根螃蟹腿

[小纯正·真]

23分钟，肌肉都没开始燃烧呢，别说脂肪了……

[redhotpepper]

小纯正·真 写道:

23分钟,肌肉都没开始燃烧呢,别说脂肪了……

第一天嘛,慢慢来呀!!~~

我打算一周五天,每天一个小时

星期三可以两个小时。。因为蓝辣椒每周三加班

[火柴的柴]

mm,不妨试试快走(brisk walking), 先从半小时开始,然后增加到四十五分钟,然后增加到一小时,比较不必担心腿变粗,而且有明显的平小腹和翘臀之功效哦

适应这个强度后,可以加坡度,1-2% incline

[火柴的柴]

嗯。。。可以增加蔬菜水果，谷类和奶制品类（比如零脂酸奶），置换出平时的咖啡，红肠，等等

[剪剪舞随风]

redhotpepper 写道:

小纯正·真 写道: 23分钟,肌肉都没开始燃烧呢,别说脂肪了…… 第一天嘛,慢慢来呀!!~~ 我打算一周五天,每天一个小时 星期三可以两个小时。。因为蓝辣椒每周三加班

鼓励!

一开始就每周5天,可能有点多,怕运动过量。如果过量的话,人会容易疲乏,严重的还有可能身体抵抗能力降低。建议头一个月每周3次,以后再增加到4次,5次。如果你体能本来就非常好,那俺以上说的就是废话啊,你该怎么练就怎么练。

[枪枪与玫瑰]

redhotpepper 写道:

咳咳。。年纪大了,看看别人都坚持锻炼身体。。偶却像懒猪一样,每天只知道吃,啥运动也不做。。实在是觉得很GUILTY。。 上周心血来潮的跑去BBY的SHE'S FIT办了MEMBERSHIP。。看看偶能坚持多久。。希望写个小日记能帮助我坚持!! 还不敢秤体重。。没勇气。。估摸着115磅左右 目标倒也不是一定要把体重减下去。。最重要是看着要FIT。。 注意饮食。。让生活过得更健康

每星期上张照片吧。母们替蓝辣椒监督。

[redhotpepper]

剪剪舞随风 写道:

redhotpepper 写道: 小纯正·真 写道: 23分钟,肌肉都没开始燃烧呢,别说脂肪了…… 第一天嘛,慢慢来呀!!~~ 我打算一周五天,每天一个小时 星期三可以两个小时。。因为蓝辣椒每周三加班 鼓励! 一开始就每周5天,可能有点多,怕运动过量。如果过量的话,人会容易疲乏,严重的还有可能身体抵抗能力降低。建议头一个月每周3次,以后再增加到4次,5次。如果你体能本来就非常好,那俺以上说的就是废话啊,你该怎么练就怎么练。

主要是我每次时间也不算长。。应该问题不大

我知道人家每次去GYM,一去就是两个小时。。

[redhotpepper]

火柴的柴 写道:

嗯。。。可以增加蔬菜水果,谷类和奶制品类(比如零脂酸奶),置换出平时的咖啡,红肠,等等

有买YOGURT,打算每天下午四点多的时候吃一点

水果每天晚饭后都会吃

很难戒咖啡啊。。最多我让自己越多越少。。

话说咖啡有什么不好的?