@丁香医生
这几天，若干「专家建议」成了热门话题，许多网友纷纷建议专家不要再建议了。
在健康领域，专家们也经常提出各种各样的建议。媒体DT财经根据微博的热门话题进行统计，发现「吃」「喝水」和「疫苗」是三大专家建议指数最高的关键词。
很多在专业领域几乎毫无争议的建议，公众实际上并不容易遵行。丁香医生后台也偶尔会收到这样的留言：
专家建议每天吃一斤蔬菜、半斤水果，那我饭量小，吃不下这么多怎么办？
专家建议每天喝奶 300 至 500 毫升，那我一喝牛奶就坏肚子怎么办？
专家建议不用每天洗头，那我不洗头就不好意思出门怎么办？
在健康领域，大多数「专家建议」只是一些基本原则，不一定适合每个人的具体情况。不过，即使某些意见看上去不适合你，它背后的原理也能给你带来一些帮助。
如何判断某种专家意见靠不靠谱呢？这就要提到现代医学基本的思维方法——循证。
全世界的科研人员和临床医师们每天都要进行大量的观察、实践、研究与试验，产生一大堆结论和建议，但这些结论不一定都能直接拿来指导健康生活。
比如说，有的研究处于初级阶段，样本比较少；有的研究只发现了两个因素之间存在相关性，但还不能解释究竟哪个导致了哪个；还有的说法没有研究支持。
这样一来，我们就需要一套方法，来评判这些结论到底有多靠谱。
目前，最为通用的判断方法，是牛津大学 EBM 中心给出的证据等级体系。用通俗的话来讲，「靠谱程度」从低到高，依次是：
五级（最不靠谱）：专家经验，以及单纯根据原理进行的推测
四级：零散的单个案例
三级：病例对照研究
二级：队列研究、水平不太好的随机对照试验等
一级（最靠谱）：水平好、样本量大的随机对照试验，以及把这样的试验汇总起来进行分析
懂了这套证据评价的方法，如果你会看论文，也就可以生成自己的「专家建议」。
很多业内公认的专家意见是通过研究得出来的。比如，大量研究肯定了吃蔬菜水果、喝牛奶对健康的积极作用，再根据成年人每天所需的营养素进行综合计算，才有了上面提到的两条建议。
这些意见也不是教条，可以根据自己的实际情况进行调整。
不过，很多生活领域根本就没有这么充分、这么高水平的研究。这时，随随便便提出建议是不负责任的。如何尽量本着证据，给出负责任、接地气的意见，就更考验专家的水平了。
对于普通人而言，比起纠结于具体的专家建议细节，多了解一些建议背后的科学原理，更能帮你找到适合自己的健康生活方式。
参考文献
[1] Burns P B, Rohrich R J, Chung K C. The levels of evidence and their role in evidence-based medicine[J]. Plastic and reconstructive surgery, 2011, 128(1): 305.
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