[maohu]

@丁香醫生

要說有什麼器官是最辛苦的，那我得投眼睛一票。

是眼睛，帶著我們遨游書海，學習知識，引領我們看遍大千世界，盡享美景。

誰都想要好好保護自己的眼睛，然而現實卻不容樂觀。

成年人工作壓力大、娛樂方式多，孩子學業繁重，每天需要辛苦眼睛的地方可真不少！

久而久之，眼睛的「負擔」越來越大，對於勞苦功高的眼睛來說，我們卻沒有好好保護，快快自查一下，下面這些傷害眼睛的行為，你或者你家娃中招了幾個！

這 4 個行為

在不知不覺中傷害眼睛

➊ 長時間近距離用眼

為了看清近處的物體，眼睛會自動進入調節狀態，用力收縮睫狀肌，時間一長，睫狀肌也會疲憊的呀。

一般 40 cm 以內，就算是近距離用眼，正在看手機的你，眼睛是不是已經突破跟手機屏幕的「安全距離」了？

對於孩子來說，「要求」會更加嚴格，超過連續 15～20 分鍾的看書、看繪本、畫畫、玩體積很小的積木（如一些樂高積木）等等，都算是長時間近距離用眼哦。

➋ 用眼環境差

萬物向陽，都喜歡光明的環境，眼睛也不例外！在過度昏暗的環境裡面看東西，容易引起睫狀肌過度疲勞，從而影響眼睛的健康。

關燈看電視、玩手機，只開台燈寫作業，你覺得看清東西毫不費力，但殊不知眼睛在背地裡有多努力。

➌ 看電子屏幕不休息

打工人對著電腦連軸轉，孩子一上網課就差不多 1 個小時，在現代社會，電子產品已經是離不開的必需品了。

目不轉睛地盯著電子屏幕，會降低我們的眨眼頻率，從而導致眼球缺乏淚液滋潤，時間一長，眼睛自然會幹澀、酸脹，那種酸爽感，想必家人們都懂……

➍ 飲食不均衡，吃不夠深綠色葉蔬菜

沒想到吧，挑食、偏食、飲食不均衡，也是一種不利於眼睛健康的行為。

深綠色葉蔬菜中，有一種堪稱護眼小衛士的營養元素，它就是——葉黃素！

葉黃素是一種含氧類胡蘿卜素，是人眼視網膜的主要色素, 主要集中在黃斑區域，也就是咱們眼睛中視覺非常敏銳的地方，是黃斑的「守衛者」。

它可以吸收近於紫外線的藍光，在咱們的眼睛中形成一層有害藍光過濾器，有助於降低環境中有害藍光對眼睛造成的損害。

不止如此，葉黃素還有著強大的抗氧化作用，可以抑制有害自由基的形成，幫助清除自由基，保護黃斑。

葉黃素對於保護眼睛有著重要作用，但很遺憾人體無法自己合成，只能通過飲食獲取。

不論是成年人還是孩子，如果日常飲食不均衡，吃不夠羽衣甘藍、菠菜、韭菜、小白菜、莧菜、胡蘿卜等深綠色葉蔬菜的話，有可能會因為體內缺乏葉黃素，而不利於眼睛健康。

想要保護眼睛

這樣做有效

不少人都意識到保護眼睛的重要性，為此不惜花費大量金錢，護眼儀、護眼貼……買了一堆，卻好像沒啥用。

別再糾結啦，想要保護眼睛，這樣做才有效：

多休息：牢記「20 - 20 - 20」法則，每用眼 20 分鍾，就需要遠眺 20 英尺（差不多是 6 米）遠的地方，讓眼睛休息 20 秒鍾。

要開燈：開燈看電視、玩手機，使用台燈時，房間大燈也應同時開著，保證光線充足。

少用電子產品：繼續堅守「20 - 20 - 20」法則，孩子非學習目的，每次使用電子產品不宜超過 15 分鍾，每天不超過 1 小時。

除了養成良好的用眼習慣之外，還要吃夠眼睛需要的營養元素，多吃深綠色葉蔬菜，保證葉黃素的攝入，築起咱們眼睛內的「防火牆」。

根據中國居民膳食指南建議，成年人每天要吃 300～500 克的蔬菜，其中深綠色葉蔬菜要占到一半以上。孩子要吃 4～5 份蔬菜。

這樣吃的話，基本就不用擔心缺乏葉黃素的問題啦，但是對照一下自己的飲食情況，不由得長歎一口氣。

打工人的外賣裡，深綠色葉蔬菜只能算是點綴，想要喂娃多吃點蔬菜，難度不下於登天……

如果因為種種客觀因素，做不到飲食均衡的話，可以額外試試葉黃素補充劑，來幫助眼睛「吃」夠營養。