[坤朋]

如何才能通過調節飲食讓身邊的“小胖墩”營養與減重兩不誤？北京大學人民醫院主管營養師蔡晶晶表示，除病理性因素外，絕大多數的“小胖墩”都是吃出來的。因此，科學飲食對管理孩子的體重至關重要。

[坤朋]

“小胖墩的父母既希望孩子減重，又擔心營養不良，把握不好度，孩子就會跟隨家長的飲食習慣逐漸變胖。此外，暑期孩子經過爺爺奶奶們愛的‘投喂’也極易體重飆升。”蔡晶晶指出，暑期既是減重的困難時期，又為科學減重提供了機會，家長應在暑期為孩子建立良好的生活方式和飲食習慣。

蔡晶晶提醒，減重過程中的“管住嘴”並非不吃，而是要遵循定時、定量、定餐的原則規范孩子的飲食。

[pws07]

家長責任很大

[坤朋]

“定時是指定點吃飯，以免孩子餓過飯點導致下一餐進食過度或影響孩子的生長發育；定量是指將孩子的飯量回歸至正常水平，以免長期過量進食將胃部撐大，使其飽腹感與饑餓中樞不對等，往往孩子感受到吃飽時已經飲食過量；定餐是指固定一日三餐，由於孩子的生長發育需求，家長可以為其在正餐之間適當加餐，但應遵循少量且不影響正餐的原則。”蔡晶晶解釋道。

[坤朋]

最後，蔡晶晶為家長們提供一份三餐飲食規劃。

早餐：高蛋白質、高碳水，可適量增加主食，如果時間寬裕可增加蔬菜水果。

[坤朋]

午餐：葷素搭配，正常餐盤比例約為50%蔬菜、20%肉類、30%主食。

[坤朋]

晚餐：晚餐時間盡量控制在18:00，避免過晚進餐，夜晚加餐建議選擇容易消化的食物，如牛奶、水果等，避免食用大魚大肉。

[呱唧呱唧]

零嘴要盡量避免

[damnff]

坤朋 寫道:

晚餐：晚餐時間盡量控制在18:00，避免過晚進餐，夜晚加餐建議選擇容易消化的食物，如牛奶、水果等，避免食用大魚大肉。

這對我是最困難的一個環節