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原创：2分钟瑜伽


其实稍微了解过瑜伽的人都知道，在很多的练习里面，我们都会被要求有一个很好的平衡度和柔韧性，才可以比较标准地去完成动作。然后我们可以看到很多身体僵硬的人一开始就觉得非常难受，很多人也是因为这样才放弃的。



其实这种东西也不是天生的，成年之后如果我们不经常锻炼，身体就会僵硬得很严重，我们能够解决的办法就是在锻炼之中重新灵活伸展身体。今天给大家介绍的这个瑜伽教练Kim Sunghee，她的柔韧性就非常不得了。



Kim Sunghee是来自韩国的一位瑜伽教练，因为她的惊人的柔韧性，还有绝美的颜值和好身材，也在网络上被很多人认识。她总是能够给网友展示非常惊人的柔韧度，让人不得不佩服，而且她的动作也是很有难度的，很多多年练习瑜伽的人会尝试跟她学习同款动作。



其实她并不是一开始就能够完成这么多高难度的动作的，已经练习瑜伽五六年的她也是慢慢地才让自己的身体打开的。刚开始她的身材也是很僵硬，没有办法完成很多动作，但是她慢慢地坚持从基础开始练，现在很多动作都不在话下。



很多瑜伽动作还是讲究技巧的，可能很多人就算身体的柔韧性上来了，但是感觉没找对，没有找到发力点和进入体式的方法，所以很多动作就没有办法比较好的去完成。



我们想要能够完成比较难的动作，就是先从基础的开髋、开胯和开肩来进行，能够让我们的身体知道应该怎么样去进行动作，我们的身体怎样才能够摆正。像很多人做一字马就很难做下去，这就是开髋没有做好。



有很多复杂的体式都是需要从基础体式进入的，我们训练瑜伽的时候也不会是全程只练习一个动作，我们都是从基础慢慢地进行进阶动作，一整套练习下来会让我们的身体全身都得到一个很好的舒缓。所以还是建议大家长期坚持下去，多多进行体式的练习。



一、海豚式

首先是从跪姿来开始的，让我们的臀部坐在我们的脚后跟上面。接下来我们把我们的双手去向前伸直了，再弯曲我们的手肘，让我们的双手在前面进行十指交扣。接下来让我们把手肘去压向地面，同时让我们的双腿伸直了，去向前走。慢慢地这个时候我们就能够感觉到我们的尾骨是去向天花板的，让我们的尾骨找到正位，然后调整一下，把我们的双腿保持在伸直的状态。我们让脚后跟去向后踩，同时维持住体式，保持八个呼吸。



二、眼镜蛇式

我们俯卧在垫面上，然后让我们的双手放在胸部的两侧，并且我们的指尖是朝向前方的。把我们的手肘向内夹，能够感受到它们在靠近我们身体的中线，然后我们的手肘和肩部就是一条直线的状态。让我们的手肘去向后向下沉，再慢慢地让那个我们的肩胛骨向中间去靠拢，向后向下走，启动我们的菱形肌，同时把我们的双脚并拢。

呼气，把我们的双手去向下推，同时能够抬头挺胸，把我们的脊柱去向上进行延展，使我们的胸腔得到打开。伸直我们的双手，让腹部内收，然后我们的臀部微微向两侧打开，同时延展我们的腰椎，这个时候能够把我们身体的重量放到我们的双腿还有手掌上面。



体式的练习不是静止的动作，其实是一个能够调动我们身体的过程，我们能够感觉到身体内部动态的一个活动，同时我们也是需要身体的肌肉在这个过程里面参与起来，得到伸展和拉伸。所以我们的身体其实能够在体式的练习里面慢慢地得到打开，我们的身体长期进行下去也会越来越适应体式的练习。

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