[maohu]

原创：2分钟瑜伽

瑜伽可以说是很多女性都非常爱练的，因为它能够去改善我们的体态，我们的身体上有很多不良的问题都是能够在瑜伽的训练里面得到矫正的，然后长期进行下去我们还能够提升气质，所以是非常适合女性的。



但是对于新手来说，有很多问题可能都会出现，如果不及时发现，不及时矫正，我们的体态可能会越来越糟糕。

一、弓式

经常能够看到的就是新手的双手手臂在身后没有办法伸直，然后发力地点也不对，塌腰耸肩的问题很严重。我们在弓式的练习里面是需要尽量地去保持我们体式的平衡的，所以我们就必须找准我们的重心，让我们的身体能够稳定住。



我们在体式里面需要让我们的脊柱保持延展，然后我们的胸腔打开，我们可以去运用我们的双腿和双手形成一个对抗的力量，这样我们的整个体式就可以完成得更加饱满。我们的双手在后面尽量伸直了，让我们的下巴稍微收一边，不要过度仰头，这样就容易耸肩。

二、小桥式

因为很多的新手是核心不够的，所以髋部可能就总是撑不住，让我们的身体往下塌这样我们的腰部就会受到损伤。



我们在小桥式里面，我们要尽量地让我们的双腿去保持平行，然后我们的双脚打开同髋。我们的胸腔是需要去向上顶，让我们的胸腔打开，然后让我们的胸骨去找下巴。我们的核心需要足够稳定，把我们的臀部向上顶，不要让腰塌下来。我们的手臂就在地面上紧紧下压，支撑住我们的身体。

三、三角式

我们的身体在这个体式里面，我们的头部和身体是在同一个直线上面的，身体不需要完全向下，然后我们可以用瑜伽砖来辅助。



让我们的双腿和躯干在体式里面是在同一个平面上面的，不要歪斜了。保持住我们髋部的中立位，这个时候我们的手臂打开后是在一条直线上面的，然后我们的头部就在我们脊柱的延长线上，不要让我们的头部向下塌，不要去挤压我们的侧腰。让我们的整个背部是一个平板的状态。我们水平转头然后看向上方。

四、新月式

很多新手在体式里面，就会忘记我们的脚背和小腿去贴地，而是选择了脚尖点地的方式，这样的一个动作是不对的，因为这样我们的骨盆并不能够找到一个更好的正位状态，而且我们的整个提示里面我们的大腿肌肉拉伸也不够明显。



我们在新月式里面，我们的膝盖是不能够超过脚尖的，然后把我们的后面的脚背贴在垫面上，小腿和膝盖都要接触到地面。这个时候把我们身体的重量集中在我们的小腿还有脚背上面，我们的髋部向下做，这样是能够让我们达到一个初步开髋的效果。

五、鸽王式

我们练习鸽王式是非常能够进行开髋的，而且对我们身体的柔韧性也是一个很大的考验，综合来说这是一个很好的体式，但是我们可能做不标准，就是我们的双手抓不到我们的脚，这样的体式基本等于白做。



我们让我们的左髋下沉，然后左小腿垂直地面，把我们的脊柱向上延展，然后我们胸腔得到展开上提，让我们的腋窝伸展，头部慢慢地向后仰，慢慢地让我们的双脚抓到后脚掌。这个时候我们的腰椎不能够被挤压，要让我们的脊柱延展。

我们的瑜伽动作也是非常精细的，注意要练习到位，不然我们的体态可能是一个适得其反的状态，所以一定要及时发现问题，早点调整过来。