除了专业能力之外,她冻龄这件事儿想必大家也看在眼里。因为长期运动,身体年龄一定比实际年龄低很多,皮肤紧致水润,元气满满,看上去说是大学生也不为过。
而这些成果,都与她长期健身有关。
我们羡慕这些自律的艺人,也想要像他们一样拥有强健漂亮的体魄。因此也要养成长期健身的习惯。但我们要注意的是,一定要了解自己的身体素质及能承受的运动强度。无论男生女生,不要空腹高强度运动,一定要在运动前做充足的热身。
运动减肥方式非常正确,但要讲究循序渐进,而不是越激烈越好。以跑步为例,高速跑1个小时对身体负荷太大,如果没有运动基础很容易发生危险。而这样的高速其实也是不科学的。在一定时间内,变速跑才是最消耗的方式。它能让你在可承受范围内让心脏保持减脂心率。
想减肥,我们可以从低强度的运动入手,比如快走或者爬坡,目的是提升基础代谢。与此同时再加强一些重量和心肺训练,增强肌肉含量,然后再去进行可承受的高强度运动。这样才是科学的瘦身方式,当你的基础代谢提高后,就算你躺着可能也比之前走着消耗得多!
从今天开始,循序渐进地运动吧!
1 一只腿弯曲,脚在对侧大腿内侧。绷脚尖,双手握住脚腕向下压。
2 反方向做同样的动作。这个动作算是热身+拉伸。
3 盘腿坐下,双脚相对。手握脚尖向下压。
4 坐在垫子上,膝盖略微弯曲绷脚尖,脚跟触地。身体向后倾的准备姿势,芭蕾臂张开时,身体向上,腿部向身体靠近。
5 同样的准备姿势,芭蕾臂分别向左向右下移动,同时同一侧腿部抬起。
6 同样的准备姿势,天鹅臂向上抬起的同时身体用腹部力量直起。
7 保持芭蕾臂和准备姿势不动,坚持到不能做。
8 手触地板单膝着地,曲腿向后抬并收回。
9 同样的准备动作,直腿向后抬再落下。
10 同样的准备动作,屈腿向上抬,直到大腿与地面平行,小腿与地面呈90度。
11 保持上个动作小腿向上的姿势,上下小幅度抬落。
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