[坤朋]

春節過後一不留神將進入三月，俗話說，“三月不減肥，六月徒傷悲”，話雖如此，管不住嘴怎麼辦？

為大家整理了7種不用節食也能變瘦的方法，按時吃早餐、保證睡眠、控制環境，讓零食不易觸摸到等方法，都對減脂有一定效果。

[坤朋]

01 每天吃早餐

什麼？假期在家一覺睡到中午，早餐全免了？以為自己少吃一頓就變瘦了…其實不然，這只會讓人吃得更多。

研究表明，吃早餐的BMI值比早晨吃早餐的BMI值低，無論在學校還是在會議室中，其表現都更好。

[坤朋]

建議：早晨一碗全麥谷物，上面放著水果和低脂乳制品，或一個雞蛋和牛奶，補充蛋白質，讓您快速而營養豐富地開始新的一天。

[坤朋]

02 好好睡覺

“我媽刷春晚，一直刷到凌晨一點多…”熬夜刷劇、打麻將、玩游戲、通宵與朋友喝酒，這才是大多數人春節真實寫照。一直以來，睡眠與肥胖息息相關。

研究表明，睡眠不足或質量差會減慢人體將卡路裡轉化為能量的過程，即減緩新陳代謝。當新陳代謝無效時，身體可能會將未使用的能量存儲為脂肪。此外，睡眠不足會增加胰島素和皮質醇的產生，這也會促使脂肪儲存。

[坤朋]

一個人睡眠時間長短也會影響食欲控制激素的調節。其中瘦素主要向大腦發送飽腹信號。

春節過後，改善睡眠環境，保證睡眠時間是減肥的第一步。

[坤朋]

03 控制環境

春節在家，隨處可觸摸到的各種水果、零食、堅果…說冰箱是“超市”都不為過，況且還有大把時間，吃喝玩，這樣的環境，不胖就怪了。

曾有一項研究，將超市收銀台處的碳酸飲料換成礦泉水，不知不覺中，礦泉水的銷量大增，這是因為礦泉水被放在人們容易夠得到的地方。

[坤朋]

減肥也是一樣，需要控制身處的環境，如果身處在油炸、碳酸飲料的環境裡，自然很難有減肥效果，建議工作所處的環境不放任何零食。例如，在參加聚餐時，可以先吃一些健康的食物，這樣不會挨餓，在吃自助餐時可以有選擇性的進餐，自助餐過程中，返回取更多食物時，至少等待15分鍾，然後喝一杯水。

公司的工位上千萬不要再放那麼多零食了。

[坤朋]

（吃飯盡量不玩手機）

狼吞虎咽不利於消化，還會對胃部消化系統造成負擔，想要變瘦需要慢慢進食，花些時間咀嚼和品嘗食物，有助於減輕體重，因為這樣可使人的大腦有足夠的時間來識別“已經飽”的信號，這有助於防止暴飲暴食。

同樣，也應該選擇適當的食物，選擇富含營養成分的食物，並選擇能滿足數小時而不是數分鍾的食物。

[坤朋]

細嚼慢咽，認真“幹飯”，變瘦才是王道。

05 選擇液體卡路裡

假期在家每天都是吃撐狀態，一開工上班，容易餓也就很正常了。餓了就吃，還是容易胖怎麼辦？這時候可以選擇甜味飲料代替固體卡路裡。

甜味飲料同樣會增加卡路裡，但不會像固體食物那樣減少饑餓感。用水，汽水和柑橘，脫脂或低脂牛奶或少量100％果汁來滿足的口渴。

[坤朋]

如果兩餐之間餓了，可以嘗試一杯營養豐富且熱量低的蔬菜汁。同樣，要小心酒精卡路裡，如果你大多數時間傾向於喝一兩杯葡萄酒或雞尾酒，那麼在周末應該限制飲酒，不然一樣會胖。

液體卡路裡只能管一時嘴饞，千萬別僥幸。