[坤朋]

春节过后一不留神将进入三月，俗话说，“三月不减肥，六月徒伤悲”，话虽如此，管不住嘴怎么办？

为大家整理了7种不用节食也能变瘦的方法，按时吃早餐、保证睡眠、控制环境，让零食不易触摸到等方法，都对减脂有一定效果。

[坤朋]

01 每天吃早餐

什么？假期在家一觉睡到中午，早餐全免了？以为自己少吃一顿就变瘦了…其实不然，这只会让人吃得更多。

研究表明，吃早餐的BMI值比早晨吃早餐的BMI值低，无论在学校还是在会议室中，其表现都更好。

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建议：早晨一碗全麦谷物，上面放着水果和低脂乳制品，或一个鸡蛋和牛奶，补充蛋白质，让您快速而营养丰富地开始新的一天。

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02 好好睡觉

“我妈刷春晚，一直刷到凌晨一点多…”熬夜刷剧、打麻将、玩游戏、通宵与朋友喝酒，这才是大多数人春节真实写照。一直以来，睡眠与肥胖息息相关。

研究表明，睡眠不足或质量差会减慢人体将卡路里转化为能量的过程，即减缓新陈代谢。当新陈代谢无效时，身体可能会将未使用的能量存储为脂肪。此外，睡眠不足会增加胰岛素和皮质醇的产生，这也会促使脂肪储存。

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一个人睡眠时间长短也会影响食欲控制激素的调节。其中瘦素主要向大脑发送饱腹信号。

春节过后，改善睡眠环境，保证睡眠时间是减肥的第一步。

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03 控制环境

春节在家，随处可触摸到的各种水果、零食、坚果…说冰箱是“超市”都不为过，况且还有大把时间，吃喝玩，这样的环境，不胖就怪了。

曾有一项研究，将超市收银台处的碳酸饮料换成矿泉水，不知不觉中，矿泉水的销量大增，这是因为矿泉水被放在人们容易够得到的地方。

[坤朋]

减肥也是一样，需要控制身处的环境，如果身处在油炸、碳酸饮料的环境里，自然很难有减肥效果，建议工作所处的环境不放任何零食。例如，在参加聚餐时，可以先吃一些健康的食物，这样不会挨饿，在吃自助餐时可以有选择性的进餐，自助餐过程中，返回取更多食物时，至少等待15分钟，然后喝一杯水。

公司的工位上千万不要再放那么多零食了。

[坤朋]

（吃饭尽量不玩手机）

狼吞虎咽不利于消化，还会对胃部消化系统造成负担，想要变瘦需要慢慢进食，花些时间咀嚼和品尝食物，有助于减轻体重，因为这样可使人的大脑有足够的时间来识别“已经饱”的信号，这有助于防止暴饮暴食。

同样，也应该选择适当的食物，选择富含营养成分的食物，并选择能满足数小时而不是数分钟的食物。

[坤朋]

细嚼慢咽，认真“干饭”，变瘦才是王道。

05 选择液体卡路里

假期在家每天都是吃撑状态，一开工上班，容易饿也就很正常了。饿了就吃，还是容易胖怎么办？这时候可以选择甜味饮料代替固体卡路里。

甜味饮料同样会增加卡路里，但不会像固体食物那样减少饥饿感。用水，汽水和柑橘，脱脂或低脂牛奶或少量100％果汁来满足的口渴。

[坤朋]

如果两餐之间饿了，可以尝试一杯营养丰富且热量低的蔬菜汁。同样，要小心酒精卡路里，如果你大多数时间倾向于喝一两杯葡萄酒或鸡尾酒，那么在周末应该限制饮酒，不然一样会胖。

液体卡路里只能管一时嘴馋，千万别侥幸。