[坤朋]

本文專家：何裕民，臨床腫瘤專家，上海中醫藥大學教授、博士生導師

人生在世，生命是無價的，要學會珍惜，學會管理。

1

少吃一口，多活一天！

我一直倡導一個觀點，少吃一口。少吃一口，垃圾就少一點。垃圾少一點，就可以多活一天。一些常見病，很多都是由吃太多、肥胖導致的。例如，癌症的罪魁禍首之一就是肥胖，冠心病、高血壓、糖尿病更不用說，肥胖富態的人占多數。

根據比較動物學研究，人體的腸胃比較適合混吃，即葷素搭配，以素為主，適當吃肉。而現在我們很多人都反過來了，肉吃得多，菜吃得少。

我不主張大家都吃素，但需要適當控制肉食的攝入。同樣是食物，肉食和素食在人體內產生的垃圾量也是不一樣的。如果一段時間吃肉太多，你會明顯感覺到大便的氣味都會不一樣。

我們常說“白菜蘿卜保平安”，常吃蔬菜水果對我們的健康和心情都很有幫助。

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2

身體裡的“毒”，多半是吃出來的。

我們身體的每個部位幾乎都藏有“毒垢”。據報道，一位烏克蘭人體清理專家從人體內清理出高達3至25公斤的毒垢垃圾。而這些毒垢，有很大一部分是吃出來的。

有研究發現，飲食對於癌症的發病要承擔35%~40%的責

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除了癌症，糖尿病、高血脂、高血壓等慢性病也與飲食密切相關。

車停在路邊堵在路上，就會造成交通堵塞，城市就出了問題。這跟我們的人體代謝是一樣的，毒垢垃圾排不出來堆積在那裡，人體就會出問題。

我們排出的糞便就是體內毒垢的一種，排便是一種很重要的排毒方式。我們不要忽視便秘這種小問題，小問題不注意，藏在體內就會變成大問題。

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我遇到過很多腫瘤病人，都有便秘的毛病。還有些人不愛喝水，一天下來大小便次數不多，氣味很重。這些都不利於身體排毒。

平時多喝水，多運動，別老坐著。讓我們的腸道“活動”起來，讓體內的毒素快點排出。

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3

不是很餓的時候別亂吃東西，忍一忍就過去了。

有的人喜歡吃夜宵，或者沒有到飯點就開始亂吃東西，如果真餓，可以試試下面的方法。

第一個招數就是芋頭，可以在家裡洗好晾幹，餓的時候拿一個放進微波爐裡一轉，把皮一扒吃下去，肚子就飽了。但是不要吃紅薯，紅薯的卡路裡是芋頭的3~4倍。

第二招就是沖點藕粉或葛根粉，不要用紅薯粉，並且千萬不要加糖。葛根粉既可以幫助改善腦血管，又可以充饑，含糖又不高。對女士來說，葛根粉還有類黃酮，有保健作用。

另外，吃點白蘿卜也可以充饑，還能幫助改善腸胃功能。對如今城市裡的“富貴病”來說，蘿卜賽人參。

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4

腰帶長，壽命短；想壽長，先瘦腰。

有諺語講“千金難買老來瘦”、“腰帶長，壽命短”，很有道理。要想健康，其他不談，首先把腰圍管好。研究發現，腰圍上的脂肪特別活躍，更容易引起一連串的健康危害。男性腰圍不要超過90厘米，女性不超過85厘米。

減腰圍，一定要邁開腿，每天走走路。雖然強調鍛煉得持之以恒，但也不要把鍛煉當成工作來做，今天狀態好多走點，狀態不好就少練點，不要刻板，不要過度。

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5

我們排著隊走向墳墓，誰也不例外。如果你從容一點，排隊時間就長、活得長；事事都要趕，那就完了。

管理健康，除了管住嘴、邁開腿，還要管住心。

很多人“不會活”，對未來設置的目標有偏差，對很多不應該耿耿於懷的事耿耿於懷，所以回過頭來看，很多慢性病是因為自己的因素。

我們排著隊走向墳墓，誰也不例外。如果你從容一點，排隊時間就長，活得長，什麼都要趕，事事都要趕，那就完了。學會從容對待自己，寬容對待他人，精神生命才能更好地延續。

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6

少著急，少操心。因為，急真的可以急出病來！

中國有句諺語叫“忙中出錯”。我們講得極端一點，十次車禍九次是快。對於身體的健康更是如此，快是魔鬼！

有研究發現，癌症、高血壓、冠心病、糖尿病、甲狀腺疾病患者多具有性子急的性格特點。可見，一個“快”字對健康構成了明顯的威脅。

凡事悠著點，活得長一點。給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養一門興趣愛好，定期鍛煉身體，這些都可以幫助我們放慢節奏，減輕負荷。

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7

不要指望用高科技去買健康

美國2013年曾發布報告稱，在十幾個最發達國家當中，美國人的平均壽命排最後一名。美國2010年人均年醫療開支8700美元，其期望壽命卻比北京、上海低多了。

由此可見，我們不能希望用高科技買健康，科技只修補。花瓶破碎了，你可以修修補補，還能用，但已經是個破花瓶。我們應該像珍惜藝術品一樣珍惜健康，搞破了後悔都來不及。

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8

活到70歲以下是不及格的，80歲算是及格線

我們要有這個觀念：活到70歲以下是不及格的，80歲算是及格線，我們都要爭取活到90歲、100歲！

別說你工作太忙了，減法生活做不到；別跟我說你事情太多了，堅持鍛煉也不行。告訴你，事情永遠都做不完！而且，你如果真的想多做一點，那前提就是——你要活得長一點！