大寒后，必吃这“2红2黄2黑”！延年益寿，平平安安过寒冬~

雨后

大家知道二十四节气的第一个和最后一个分别是什么吗？暖暖揭秘：二十四节气之首是立春，而收尾则是大寒。

2020年已经接近尾声，翘首以盼2021年的春暖花开，我们也要顺应时令调节饮食，以期顺利过寒冬

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雨后

大寒后至新年立春期间，暖暖建议大家常吃“2红2黄2黑”，那这具体指什么呢？

二红

// 红薯

红薯是秋冬的时令美食，其富含维生素C、维生素B、维生素A等8种维生素和磷、铁等10多种矿物元素。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需的维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸。常吃红薯可以预防胆固醇过高、辅助降血压。

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红枣

冬天适宜吃红枣养生。很多人一到冬天就手脚冰凉，红枣是众所周知的补气养血圣品。而且红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸，被人们誉为“天然的维生素丸”，冬天适量补充维生素，可防止感冒的发生。

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二黄

// 小米

冬季昼夜温差大，胃肠道对寒冷刺激更加敏感，脾胃虚的人很容易胃寒、犯胃酸。尤其老人小孩，本就消化能力差，不少暖粉留言说自己积食、便秘更严重了。

小米作为五谷之首，营养价值很高。小米纤维细腻且丰富，是大米的4倍，能促进肠胃蠕动，预防便秘。小米还是养护肠胃的“高手”，每天早上来一碗热腾腾的小米粥，刮脂排毒，从头暖到脚~

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蜂蜜

冬季不少人容易肺燥咳嗽，暖暖建议干咳无痰的人多食用蜂蜜水，以缓解症状。同时，多喝蜂蜜水还能够润肠通便。

冬天皮肤干燥，有很大一部分原因是身体内的维生素A含量不够充足，喝蜂蜜水还可以为我们的身体补充维生素A，起到滋养皮肤的作用。

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二黑

// 黑木耳

黑木耳高蛋白、低脂肪、多纤维，尤其是铁的含量极为丰富，冬季不少女性容易气血虚，寒冬进补时多吃点黑木耳能令人肌肤红润、容光焕发。

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黑米
黑米可入药入膳，长期食用可延年益寿。黑米中含膳食纤维较多，利于肠道蠕动；黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血食材：管疾病的风险。因此，人们俗称其为“药米”、“长寿米”。

暖暖建议每周吃两到三次黑米粥，也可以在每天的蒸米饭中加入黑米，做成软糯适口的“二米饭”。

老伙计

黑米非常营养

雨后

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黑米非常营养

是啊，我特别喜欢它的那个韧劲