[坤朋]

今天是農歷九月初九重陽節，“九”在數字中是最大的，有長壽的含義，這天也被稱為老人節、敬老節，寄托著人們對老年人健康長壽的祝福。

[坤朋]

北京中醫藥大學東方醫院按摩理療科主治醫師劉楊提醒，此時陽氣漸收，陰氣漸長，氣候幹燥，人們起居調攝應與氣候變化相適應，“中老年人可根據自己身體情況選擇適合的運動，如太極、八段錦、散步等，增強抗病能力。”

[坤朋]

重陽節之後，天氣轉冷，已不適合秋凍，早晚出門應適當添加衣物，尤其要注意腳部的保暖。北京中醫藥大學東方醫院營養科主治醫師魏幗表示，腳是十二經絡的重要起止部位，足三陰經和足三陽經的交匯點就在腳上。腳部離心臓較遠，血液流通較少，對溫度的變化非常敏銳，尤其對於寒冷的刺激較為敏感，做好腳部的保暖工作，對於保持血液循環和溫度、預防感冒都十分重要。

[坤朋]

同時，中老年人還要早臥早起，保持充足的睡眠。“人在睡眠時，機體各系統器官的活動相對減弱，可減少能量的消耗，使得身體能夠得到恢復。”劉楊解釋道。

[坤朋]

飲食方面，可以多進食一些性平或微溫的食物，如糯米、高粱、玉米、豇豆、扁豆、白菜、芥菜、胡蘿卜、百合、山藥、山楂、桃子等。魏幗指出，“不要因為外界氣溫較低而開始進食辛熱燥烈的食物，這些食物雖然能夠抵御寒冷，但會助長燥邪損傷人體津液，對健康不利。”

[坤朋]

隨著易變的天氣，人們也容易出現暴躁易怒等情緒波動，尤其是老年人容易產生垂暮之感，此時應調攝精神，保持樂觀向上。劉楊教大家兩個動作，平時常做一做可疏肝理氣，益氣養心。

[坤朋]

一、從腋下的大包穴開始，沿心下到胸骨正中做一個弧形的推拉動作，來回操作30遍；

[坤朋]

二、以手掌正面拇指根部的大魚際推擦膻中穴30遍。操作時速度不要太快，以局部微微發熱為度。

[呱唧呱唧]

穴位很難把握