[坤朋]

北京市健康教育所的專家介紹，其實人類的肥胖有70%要歸結於遺傳因素，不過只有在精神、飲食、環境等因素的共同促進下，肥胖才會悄然發生。為啥別人不胖就你胖？看看下面7個“致胖因素”，你占了幾個。

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遺傳因素

父母雙方如果體重正常的話，子女發生肥胖的概率只是8%～10%；雙親中一方肥胖，子女肥胖的概率是50%；而雙親都肥胖的話，子女發生肥胖的概率就到了80%。

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精神因素

人體下丘腦內有兩個分別管饑餓和飽食的中樞。研究發現，過度的精神刺激或是神經興奮、疾病等因素，都可以讓這兩個中樞的功能紊亂，導致肥胖的發生。

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內分泌因素

很多因素會促進胰島素的作用不足或分泌過多，導致脂肪合成增加，導致肥胖。

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飲食因素

首先，過食性肥胖是肥胖的主要類型，攝入的能量超過需求後就轉化為脂肪儲存起來，從而導致肥胖；第二是喜歡吃甜食。研究人員發現，隨著食糖量的增加，體重超標的人的比例和糖尿病患者的比例會逐步上升；第三是進餐次數。研究發現，吃兩次飯比吃三次飯的人發生肥胖、糖代謝異常、脂代謝異常、患心血管疾病的概率明顯增加。適當地限制主食，將水果放到加餐裡，這樣會有利於能量的平衡，有利於胰島素起效和代謝的進行。

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運動不足

由於城市化進程的推進、以車代步，導致越來越多的人活動少。比如，宅在家裡，坐在椅子上，沒有參加有效的戶外運動，這無疑使能量消耗減少，促進了胰島素抵抗、受體抵抗的形成，導致能量代謝障礙。

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缺覺和生物鍾紊亂

研究發現，睡眠不足7小時的孩子肥胖率會明顯增加。此外，晝夜節律也會影響人體的能量代謝和糖代謝。

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不良生活習慣

盡管吸煙對體重的影響不大，但是吸煙會導致嚴重的胰島素抵抗，促使如糖尿病、高血壓和心腦血管疾病的發生。而飲酒，特別是在飲酒的同時吃大量的高脂類食物，也會導致肥胖。

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別求快 每周甩肉一斤為宜

慢性病防治所專家介紹，肥胖開始於脂肪積聚，而脂肪積聚的原因是攝入的能量超過了消耗的能量。這也給了我們對抗肥胖的兩個途徑：減少熱量攝入和增加熱量消耗。簡單說，就是“少吃多動”。

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來自世界衛生組織的“甩肉”建議是：限制來自脂肪和糖的能量攝入；增加水果、蔬菜以及豆類、全谷物及堅果的食用量；定期進行身體活動（兒童每天60分鍾，成人每周150分鍾）。