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尿酸高，睡眠先知！睡覺時若有4個“異常”，暗示尿酸已經超標



很多人尿酸升高，直到體檢或者痛風發作的時候才發現，這說明了高尿酸的可怕。高尿酸的入侵是悄無聲息的，有時候身體也會出現一些“異常”的情況，提醒你尿酸上升了，這時候如果注意到這些異常，對尿酸就可以及時幹預。

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尿酸高，睡眠先知！睡覺時若有4個“異常”，暗示尿酸已經超標
1、非常口渴，夜裡常常起床喝水

絕大多數尿酸的代謝途徑是腎臓，尿酸聚集在腎臓中，再通過尿液來排出體外。此外，腎臓還是調節身體水分代謝的重要器官，可以影響到口渴中樞。當尿酸升高，勢必會影響到腎臓的功能，從而引起口渴的情況。尤其在睡覺時，有些人可能天天夜裡起床喝水，口渴的受不了，夜尿次數也會因此增加。

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2、下肢異常水腫

夜晚是人體尿酸水平最高的時段，因為這時候人體的新陳代謝比較慢，尿酸容易堆積。如果這時候尿酸超標了，可能會影響到體內的水分，導致水分無法被腎臓代謝，這時候就會出現腳踝、小腿異常水腫，或者眼皮水腫的情況。

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3、關節異常疼痛，是高尿酸導致的

當大量尿酸在身體中堆積，就會逐漸沉澱在各個關節中，形成尿酸結晶，久而久之就造成關節疼痛。如果再不進行控制的話，痛風很快就會找上你。夜間沒有注意保暖，溫度下降對於關節疼痛發作也是一個很明顯的誘因。

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4、尿液有異常

過多尿酸聚集在腎臓，腎小管就容易被阻塞、壓迫，導致尿液出現異常。如果起床後發現自己尿液顏色非常濃，或者少尿、無尿，或者尿液帶有豐富泡沫，就可能和尿酸升高有關。

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尿酸高，調整生活是關鍵！遠離高尿酸，牢記“三多四少”
尿酸高是一種不容易根治的問題，想要真正遠離高尿酸，一定要從調整生活做起，牢記三多四少：

1、三 多

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2、四 少

少吃嘌呤高的食物，如動物內臓、海鮮、肉類、蘑菇等。少吃火鍋，食物中的嘌呤可溶於水，吃一次火鍋比一頓正餐吃進的嘌呤高10倍以上。少服 用降 低尿 酸的藥，比如雙氫 克 尿噻 等利 尿的藥 物，痛風還未發作過的人最好不要吃藥。控制熱量和脂肪的攝入，肥胖會引起內分泌系統紊亂，也會影響到尿酸的升高。

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食物含量

毫克/1千克食物

食物名稱

嘌呤

食物名稱

嘌呤

食物名稱

嘌呤

雞蛋

4

白菜

55

豬肉

480

葡萄

5

土豆

56

槍魚

450

梨

9

小米

61

肺

700

蘋果

9

胡蘿卜

80

腎

800

杏子

10

核桃

84

肝

950

洋蔥

14

芹菜

103

腦

1950

牛奶

14

青菜葉

145

大豆

1970

大米

18.1

栗子

164

牛腎

2000

果醬

19

菜花

200

牛肝

2330

橙

19

菠菜

230

沙丁魚

2950

面粉

23

桂魚肉

240

鳳尾魚

3630

南瓜

28

羊肉

270

胰

8250

蜂蜜

32

鵝

330

肉汁

160~400

黃瓜

33

花生

334

母雞

250~310

番茄

42

青蔥

47

食物含量
毫克/1千克食物
食物名稱
嘌呤
食物名稱
嘌呤
食物名稱
嘌呤
雞蛋
4
白菜
55
豬肉
480
葡萄
5
土豆
56
槍魚
450
梨
9
小米
61
肺
700
蘋果
9
胡蘿卜
80
腎
800
杏子
10
核桃
84
肝
950
洋蔥
14
芹菜
103
腦
1950
牛奶
14
青菜葉
145
大豆
1970
大米
18.1
栗子
164
牛腎
2000
果醬
19
菜花
200
牛肝
2330
橙
19
菠菜
230
沙丁魚
2950
面粉
23
桂魚肉
240
鳳尾魚
3630
南瓜
28
羊肉
270
胰
8250
蜂蜜
32
鵝
330
肉汁
160~400
黃瓜
33
花生
334
母雞
250~310
番茄
42
青蔥
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三類嘌呤食物
根據食物中嘌呤的含量，我們可將食物分為低嘌呤食物（每100克食物含嘌呤小於25毫克）、中等嘌呤食物（每100克食物含嘌呤25～150毫克）和高嘌呤食物（每100克食物含嘌呤150～1000毫克）三類。
1. 常見的低嘌呤食物（每100克食物含嘌呤小於25毫克）：
（1）主食類：米、麥、面類制品、澱粉、高粱、通心粉、馬鈴薯、甘薯、山芋等。
（2）奶類：牛奶、乳酪、冰琪琳等。
（3）葷食：蛋類以及豬血、雞鴨血等。
（4）蔬菜類：大部分蔬菜均屬低嘌呤食物。
（5）水果類：水果基本上都屬於低嘌呤食物，可放心食用。
（6）飲料：蘇打水、可樂、汽水、礦泉水、茶、果汁、咖啡、麥乳精、巧克力、可可、果凍等。
（7）其它：醬類、蜂蜜。油脂類（瓜子、植物油、黃油、奶油、杏仁、核桃、榛子）、薏苡仁、幹果、糖、蜂蜜、海蜇、海藻、動物膠或瓊脂制的點心及調味品。
2. 常見的中等嘌呤食物（每100克食物含嘌呤25～150毫克）：
（1）豆類及其制品：豆制品（豆腐、豆腐幹、乳豆腐、豆奶、豆漿）、幹豆類（綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆）、豆苗、黃豆芽。
（2）肉類：家禽家畜肉。
（3）水產類：草魚、鯉魚、鱈魚、比目魚、鱸魚、螃蟹、鰻魚、鱔魚、香螺、鮑魚、魚丸、魚翅。
（4）蔬菜類：菠菜、筍（冬筍、蘆筍、筍幹）、豆類（四季豆、青豆、菜豆、豇豆、豌豆）、海帶、金針、銀耳、蘑菇、菜花。
（5）油脂類及其它：花生、腰果、芝麻、栗子、蓮子、杏仁。
3. 常見的高嘌呤食物（每100克食物含嘌呤150～1000毫克）：
（1）豆類及蔬菜類：黃豆、扁豆、紫菜、香菇。
（2）肉類：家禽家畜的肝、腸、心、肚與胃、腎、肺、腦、胰等內臓，肉脯，濃肉汁，肉餡等。
（3）水產類：魚類（魚皮、魚卵、魚幹以及沙丁魚、鳳尾魚等海魚）、貝殼類、蝦類。
（4）其它：酵母粉、各種酒類，尤其是啤酒。 [3]