[maohu]

@武汉晚报

半夜睡的迷迷糊糊

突然小腿一阵酸爽袭来……

然后，整个人瞬间被疼醒

想试着动动腿

却发现根本使不上力气

……

这样的经历，你有过吗



没错，就是夜里腿抽筋

那种感觉真是

谁抽谁知道



可能很多朋友都遇到过，而且频率并不低。抽筋的时候，小腿肌肉强直、变硬，肢体不敢活动，那种钻心的疼痛，让我们从梦中惊醒，让我们泪流满面。抽筋持续时间可以数秒钟，数十秒钟，或者数分钟。



小时候总听大人说，晚上腿抽筋都是因为缺钙。那么，抽筋真的是因为缺钙吗？应该如何预防和避免呢？今天给大家科普一下！

抽筋是不是缺钙引起的？

“抽筋”学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直性收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。

小腿抽筋原因，主要有以下几个因素：

1

过度疲劳

如果近期较为疲劳，休息不好，晚上睡觉的时候也可能会出现抽筋，所以在尽可能的情况下保证休息。

另外，老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。

2

寒冷刺激



多见于冬季或夜间气温比较低的情况下，小腿受凉，血管收缩，肌肉缺血会出现疼痛。所以，温度低的时候建议做好腿部保暖。

3

缺钙

与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的重要原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。

4

下肢动脉硬化闭塞

患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。

5

腰椎间盘突出症

有研究表明：腰椎间盘突出症的患者，小腿抽筋的发生率可高达70%；因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

6

不宁腿综合征

该病发作时与“夜间小腿抽筋”的症状十分类似，多发生于中老年人群中。

表现为下肢自发的难以忍受的异常感觉，下肢深部或骨头内有撕裂、蠕动、刺痛、灼烧、瘙痒感，并且双下肢有一种急迫的想要运动的感觉，患者常被迫踢腿、活动关节或按摩腿部。

症状一般持续数秒，反复发生，静止不动时，不适感尤为明显。因而常在夜间发作，严重影响患者的睡眠质量。

7

局部压迫

还可能是一些外在因素导致，比如：过重的被褥压在脚面，或睡觉姿势不佳等，压迫腿脚，也会引起肌肉“被动挛缩”和血供不足。

8

某些疾病导致

某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，会使肌肉失去神经的正常支配，过度兴奋，而容易痉挛抽筋。

发生抽筋怎么办？

手指抽筋： 抽筋时，手指常呈伸展状态，似鸟嘴样。可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。也可以用健侧的手来被动屈曲抽筋的手指，然后伸展，多次运动后，可达到缓解的目的。

手掌抽筋： 手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯曲，多次运动后即可缓解。

脚趾抽筋： 将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚趾。

小腿抽筋： 小腿抽筋是最厉害的，表现为小腿肚子，就是比目鱼肌的剧烈收缩，就像足球运动员抽筋那样，可以伸直小腿，将脚趾上勾，拉伸跟腱，达到缓解的目的。

实际上，在抽筋的时候，肌肉非常强直、发硬，那种疼痛无法忍受，更不能做动作了。因此，上述方法只能适用于轻度抽筋，或者是开始缓解的时候。

5个方法预防腿抽筋

注意保暖： 尤其夏季，要避免空调、风扇直接吹身体。睡觉前用40摄氏度左右的水泡脚，大约20分钟，可以促进脚部血液循环，达到舒筋活血的作用。

避免疲劳： 走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。

矫正睡姿： 矫正自己的不良睡姿，睡觉的时候注意睡姿。

拉松被褥： 在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

规律锻炼： 平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。

饮食上的注意： 要保证营养均衡，如果老年人患有骨质疏松，可以适量补充维生素D和钙质食物，例如牛奶、海带、豆制品等。

少抽烟喝酒，喝浓茶或咖啡，这些都会加速体内钙质的流失。

提醒：

一般抽筋危害小，处理简单，但如果经常发作，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中老年人，则应尽快去医院，排除血管、神经的器质性病变，千万不可大意。

来源 / 健康湖北等网络综合

[寻亲者]

平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力

这个比较可以

[maohu]

寻亲者 _BBCODE_WROTE:

平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力 这个比较可以

反正任何时候锻炼运动都是必不可少的

[damnff]

现在都开始固定喝牛奶的

[Pastime]

运动不要超过体能

[Pastime]

饮食营养要均衡

[灵猴]

我以前有过小腿抽筋

[無極]

中医叫肾阳虚,肾主筋骨,补肾!