[maohu]

@武漢晚報

半夜睡的迷迷糊糊

突然小腿一陣酸爽襲來……

然後，整個人瞬間被疼醒

想試著動動腿

卻發現根本使不上力氣

……

這樣的經歷，你有過嗎



沒錯，就是夜裡腿抽筋

那種感覺真是

誰抽誰知道



可能很多朋友都遇到過，而且頻率並不低。抽筋的時候，小腿肌肉強直、變硬，肢體不敢活動，那種鑽心的疼痛，讓我們從夢中驚醒，讓我們淚流滿面。抽筋持續時間可以數秒鍾，數十秒鍾，或者數分鍾。



小時候總聽大人說，晚上腿抽筋都是因為缺鈣。那麼，抽筋真的是因為缺鈣嗎？應該如何預防和避免呢？今天給大家科普一下！

抽筋是不是缺鈣引起的？

“抽筋”學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直性收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

小腿抽筋原因，主要有以下幾個因素：

1

過度疲勞

如果近期較為疲勞，休息不好，晚上睡覺的時候也可能會出現抽筋，所以在盡可能的情況下保證休息。

另外，老年體弱，肌肉力量差，機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

2

寒冷刺激



多見於冬季或夜間氣溫比較低的情況下，小腿受涼，血管收縮，肌肉缺血會出現疼痛。所以，溫度低的時候建議做好腿部保暖。

3

缺鈣

與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的重要原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。

4

下肢動脈硬化閉塞

患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症狀時，應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。

5

腰椎間盤突出症

有研究表明：腰椎間盤突出症的患者，小腿抽筋的發生率可高達70%；因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。

6

不寧腿綜合征

該病發作時與“夜間小腿抽筋”的症狀十分類似，多發生於中老年人群中。

表現為下肢自發的難以忍受的異常感覺，下肢深部或骨頭內有撕裂、蠕動、刺痛、灼燒、瘙癢感，並且雙下肢有一種急迫的想要運動的感覺，患者常被迫踢腿、活動關節或按摩腿部。

症狀一般持續數秒，反復發生，靜止不動時，不適感尤為明顯。因而常在夜間發作，嚴重影響患者的睡眠質量。

7

局部壓迫

還可能是一些外在因素導致，比如：過重的被褥壓在腳面，或睡覺姿勢不佳等，壓迫腿腳，也會引起肌肉“被動攣縮”和血供不足。

8

某些疾病導致

某些先天性疾病或神經損傷，如中風、癲癇、破傷風等，會使肌肉失去神經的正常支配，過度興奮，而容易痙攣抽筋。

發生抽筋怎麼辦？

手指抽筋： 抽筋時，手指常呈伸展狀態，似鳥嘴樣。可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重復數次，直至復原為止。也可以用健側的手來被動屈曲抽筋的手指，然後伸展，多次運動後，可達到緩解的目的。

手掌抽筋： 手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎曲，多次運動後即可緩解。

腳趾抽筋： 將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳趾。

小腿抽筋： 小腿抽筋是最厲害的，表現為小腿肚子，就是比目魚肌的劇烈收縮，就像足球運動員抽筋那樣，可以伸直小腿，將腳趾上勾，拉伸跟腱，達到緩解的目的。

實際上，在抽筋的時候，肌肉非常強直、發硬，那種疼痛無法忍受，更不能做動作了。因此，上述方法只能適用於輕度抽筋，或者是開始緩解的時候。

5個方法預防腿抽筋

注意保暖： 尤其夏季，要避免空調、風扇直接吹身體。睡覺前用40攝氏度左右的水泡腳，大約20分鍾，可以促進腳部血液循環，達到舒筋活血的作用。

避免疲勞： 走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。

矯正睡姿： 矯正自己的不良睡姿，睡覺的時候注意睡姿。

拉松被褥： 在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

規律鍛煉： 平時加強體育鍛煉和運動，改善血供，增強肌肉收縮能力。

飲食上的注意： 要保證營養均衡，如果老年人患有骨質疏松，可以適量補充維生素D和鈣質食物，例如牛奶、海帶、豆制品等。

少抽煙喝酒，喝濃茶或咖啡，這些都會加速體內鈣質的流失。

提醒：

一般抽筋危害小，處理簡單，但如果經常發作，且持續時間比較長，尤其是有其他疾病的中老年人，則應盡快去醫院，排除血管、神經的器質性病變，千萬不可大意。

來源 / 健康湖北等網絡綜合

[尋親者]

平時加強體育鍛煉和運動，改善血供，增強肌肉收縮能力

這個比較可以

[maohu]

尋親者 寫道:

平時加強體育鍛煉和運動，改善血供，增強肌肉收縮能力 這個比較可以

反正任何時候鍛煉運動都是必不可少的

[damnff]

現在都開始固定喝牛奶的

[Pastime]

運動不要超過體能

[Pastime]

飲食營養要均衡

[靈猴]

我以前有過小腿抽筋

[無極]

中醫叫腎陽虛,腎主筋骨,補腎!