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夜里腿抽筋,缺钙只是原因之一


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作者 正文
maohu
(只看此人)




文章 时间: 2020-5-31 23:55 引用回复
@武汉晚报

半夜睡的迷迷糊糊

突然小腿一阵酸爽袭来……

然后,整个人瞬间被疼醒

想试着动动腿

却发现根本使不上力气

……

这样的经历,你有过吗



没错,就是夜里腿抽筋

那种感觉真是

谁抽谁知道



可能很多朋友都遇到过,而且频率并不低。抽筋的时候,小腿肌肉强直、变硬,肢体不敢活动,那种钻心的疼痛,让我们从梦中惊醒,让我们泪流满面。抽筋持续时间可以数秒钟,数十秒钟,或者数分钟。



小时候总听大人说,晚上腿抽筋都是因为缺钙。那么,抽筋真的是因为缺钙吗?应该如何预防和避免呢?今天给大家科普一下!

抽筋是不是缺钙引起的?

“抽筋”学名为肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的强直性收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。

小腿抽筋原因,主要有以下几个因素:

1

过度疲劳

如果近期较为疲劳,休息不好,晚上睡觉的时候也可能会出现抽筋,所以在尽可能的情况下保证休息。

另外,老年体弱,肌肉力量差,机体代谢功能减退,和年轻人相比,也更容易抽筋。

2

寒冷刺激



多见于冬季或夜间气温比较低的情况下,小腿受凉,血管收缩,肌肉缺血会出现疼痛。所以,温度低的时候建议做好腿部保暖。

3

缺钙

与大多数人的认知一致,缺钙是抽筋的重要原因之一。血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显,因此,常受到抽筋的困扰。

4

下肢动脉硬化闭塞

患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。

5

腰椎间盘突出症

有研究表明:腰椎间盘突出症的患者,小腿抽筋的发生率可高达70%;因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。

6

不宁腿综合征

该病发作时与“夜间小腿抽筋”的症状十分类似,多发生于中老年人群中。

表现为下肢自发的难以忍受的异常感觉,下肢深部或骨头内有撕裂、蠕动、刺痛、灼烧、瘙痒感,并且双下肢有一种急迫的想要运动的感觉,患者常被迫踢腿、活动关节或按摩腿部。

症状一般持续数秒,反复发生,静止不动时,不适感尤为明显。因而常在夜间发作,严重影响患者的睡眠质量。

7

局部压迫

还可能是一些外在因素导致,比如:过重的被褥压在脚面,或睡觉姿势不佳等,压迫腿脚,也会引起肌肉“被动挛缩”和血供不足。

8

某些疾病导致

某些先天性疾病或神经损伤,如中风、癫痫、破伤风等,会使肌肉失去神经的正常支配,过度兴奋,而容易痉挛抽筋。

发生抽筋怎么办?

手指抽筋: 抽筋时,手指常呈伸展状态,似鸟嘴样。可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。也可以用健侧的手来被动屈曲抽筋的手指,然后伸展,多次运动后,可达到缓解的目的。

手掌抽筋: 手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯曲,多次运动后即可缓解。

脚趾抽筋: 将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚趾。

小腿抽筋: 小腿抽筋是最厉害的,表现为小腿肚子,就是比目鱼肌的剧烈收缩,就像足球运动员抽筋那样,可以伸直小腿,将脚趾上勾,拉伸跟腱,达到缓解的目的。

实际上,在抽筋的时候,肌肉非常强直、发硬,那种疼痛无法忍受,更不能做动作了。因此,上述方法只能适用于轻度抽筋,或者是开始缓解的时候。

5个方法预防腿抽筋

注意保暖: 尤其夏季,要避免空调、风扇直接吹身体。睡觉前用40摄氏度左右的水泡脚,大约20分钟,可以促进脚部血液循环,达到舒筋活血的作用。

避免疲劳: 走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳。

矫正睡姿: 矫正自己的不良睡姿,睡觉的时候注意睡姿。

拉松被褥: 在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

规律锻炼: 平时加强体育锻炼和运动,改善血供,增强肌肉收缩能力。

饮食上的注意: 要保证营养均衡,如果老年人患有骨质疏松,可以适量补充维生素D和钙质食物,例如牛奶、海带、豆制品等。

少抽烟喝酒,喝浓茶或咖啡,这些都会加速体内钙质的流失。

提醒:

一般抽筋危害小,处理简单,但如果经常发作,且持续时间比较长,尤其是有其他疾病的中老年人,则应尽快去医院,排除血管、神经的器质性病变,千万不可大意。

来源 / 健康湖北等网络综合


 
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寻亲者
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文章 时间: 2020-6-02 19:27 引用回复
平时加强体育锻炼和运动,改善血供,增强肌肉收缩能力

这个比较可以
 
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maohu
(只看此人)



文章 时间: 2020-6-02 19:47 引用回复
寻亲者 写道:
平时加强体育锻炼和运动,改善血供,增强肌肉收缩能力

这个比较可以

反正任何时候锻炼运动都是必不可少的
 
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damnff
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文章 时间: 2020-6-02 19:50 引用回复
现在都开始固定喝牛奶的
 
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Pastime
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文章 时间: 2020-6-02 21:38 引用回复
运动不要超过体能
 
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Pastime
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文章 时间: 2020-6-02 21:38 引用回复
饮食营养要均衡
 
花篮
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灵猴
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文章 时间: 2020-6-02 21:56 引用回复
我以前有过小腿抽筋
 
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無極
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文章 时间: 2020-6-03 20:24 引用回复
中医叫肾阳虚,肾主筋骨,补肾!
 
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