[maohu]

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為什麼飲食和生活作習沒有改變

但體重卻悄悄增加、體力越來越差

甚至連偶爾冒出的痘痘也恢復的越來越慢？



要知道

人的身體在到了25歲後

新陳代謝越來越慢

吃進去的每一口都會變成肥肉回來找你

出來混總是要還的

你吃了多少，就要用運動多久來消耗

對號入座，看看你需要跑多久？



一根水煮玉米

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普通芝士漢堡

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炸薯條一份

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一天一蘋果，疾病遠離我

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魚子醬面包一片

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一杯冰激凌

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巧克力蛋糕

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兩顆費列羅巧克力

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一小塊蛋糕 = 4公裡

你能跑你多吃

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餓貨，來條士力架吧

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一包薯片=10公裡，跑半馬嗎

[maohu]

啤酒一瓶 = 3KM

啤酒熱量其實不算高

怕的是邊喝邊吃東西

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霜糖花生一包

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水煮蛋一個，性價比超高

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速溶咖啡一杯

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肥宅快樂水一罐

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紙杯蛋糕

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壓軸的巧克力醬，16km

這就別跑了，一晚上跑不完

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這是指在攝入熱量與消耗熱量已持平的情況下

額外再吃這些東西，需要跑步的公裡數

如果吃的東西都不足基礎代謝，那當我沒說



上面說的都是零食，媽媽嘴裡的垃圾食品

下面是我們最接地氣兒的食物

羊肉泡饃（500g）=10km

多吃羊肉，少吃泡饃不喝湯，熱量會低得多

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[maohu]

一份涼皮=6.5km

滿滿一份碳水化合物

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一份灌湯包（200g）=4.5km

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10串羊肉串=2.6km

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一份冒菜=8km

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紅燒肘子（100g）=4.5km

挑瘦肉吃，結果會大不同

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熏肉大餅=8.5km

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一碗油潑面=13.2km

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一個肉夾饃=7.58km

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花生毛豆=6.9公裡

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吃一頓火鍋1500卡起

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（以上圖片源自網絡，侵刪）

任何脫離攝入量來說效果都是耍流氓

任何食物都可以吃

又想吃又怕胖，就要控制好量

攝入熱量超過消耗熱量後，再吃這些東西

你就可以准備跑步了

來源：新華號 馬拉松跑步