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AI芭比魔鬼帕梅拉女士ins發了一周課表


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maohu
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文章 時間: 2020-3-29 20:22 引用回復
@鹵水二妹姐

AI芭比魔鬼帕梅拉女士ins發了一周課表

必須要說的是 帕女士的臀腿和腹部教程是真的優秀 雖然每次練完都感覺快去世 但是效果也是真的絕

十分鍾的馬甲線教程 應該是俺每天收到反饋最多的 體脂低的姐妹大部分都是練一周 腹部就有線條了!

課表分為新手版 進階版和終極版 每周運動五天 休息兩天 時間和強度都不同 大家選擇適合自己的練就可

【新手版每日運動20分鍾】
🧸1.〔適合新手的十分鍾馬甲線〕O網頁鏈接
🧸 1.〔Own it一首歌瘦腹〕O網頁鏈接
🧸 2.〔適合新手的全身燃脂〕O鹵水二妹姐
🧸 3.〔SOTB一首歌瘦腿〕O鹵水二妹姐
🧸 3.〔十分鍾晨間喚醒〕O網頁鏈接
🧸 5.〔適合新手的十分鍾馬甲線〕O網頁鏈接
🧸 5.〔十分鍾晚間舒緩放松拉伸〕O網頁鏈接
🧸 6.〔適合新手的全身燃脂〕O鹵水二妹姐

【進階版每日運動30分鍾】
🧸 1.〔十分鍾馬甲線〕O鹵水二妹姐
🧸 1.〔二十分鍾高強度全身燃脂〕O網頁鏈接
🧸 2.〔二十分鍾臀腿〕O鹵水二妹姐
🧸 2.〔十分鍾全身有氧〕O網頁鏈接
🧸 3.〔八分鍾馬甲線&HIIT〕 O網頁鏈接
🧸 3.〔腹部+腿部二合一〕O網頁鏈接
🧸 5.〔十二分鍾臀腿〕O網頁鏈接
🧸 5.〔十五分鍾爆汗HIIT〕O網頁鏈接
🧸 6.〔十分鍾晨間喚醒〕O網頁鏈接
🧸 6.〔十分鍾SixPack〕 O網頁鏈接
🧸 6.〔10分鍾Sweat〕O網頁鏈接

【終極版每日運動45分鍾】
🧸 1.〔十分鍾晨間喚醒〕O網頁鏈接
🧸 1.〔十分鍾馬甲線〕O鹵水二妹姐
🧸 1.〔Own it一首歌瘦腹〕O網頁鏈接
🧸1.〔二十分鍾高強度全身燃脂〕O網頁鏈接
🧸2.〔SOTB一首歌瘦腿〕O鹵水二妹姐
🧸 2. 〔腹部+腿部二合一〕O網頁鏈接
🧸2.〔二十分鍾臀腿〕O鹵水二妹姐
🧸3. 〔十分鍾晨間喚醒〕O網頁鏈接
🧸 3.〔十五分鍾爆汗HIIT〕O網頁鏈接
🧸3. 〔十分鍾晚間舒緩放松拉伸〕O網頁鏈接
🧸5.〔十分鍾SixPack〕 O網頁鏈接
🧸5.〔二十分鍾高強度全身燃脂〕O網頁鏈接
🧸 5.〔Own it一首歌瘦腹〕O網頁鏈接
🧸 5.〔七分鍾平板支撐〕O網頁鏈接
🧸 6.〔腹部+腿部二合一〕O網頁鏈接
🧸 6.〔十二分鍾臀腿〕O網頁鏈接
🧸 6.〔10分鍾Sweat〕O網頁鏈接

二妹有話說:建議從來都不運動的小白姐妹們,先去自學一下動作的發力,再來練魔鬼帕梅拉老師的新手版,不然很容易腰酸腿疼,傷到自己!








 
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