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作者 正文
maohu
(只看此人)




文章 時間: 2020-3-25 21:15 引用回復
@全球健身中心


優質碳水:

1、玉米(建議:不要單一長期食用)

2、紅薯(建議:蒸煮烤最佳,可以搭配牛奶,控制量)

3、芋頭(建議:蒸煮食用)

4、土豆(建議:蒸煮食用,搭配牛奶更易消化)

5、豌豆(建議:可以搭配玉米、胡蘿卜丁、雞胸肉丁)

6、綠豆(建議:綠豆配大米1:2煮粥或煮飯)

7、紅豆(建議:配大米煮飯食用)

8、小米(建議:煮小米粥或混合大米煮,溫和養胃)

9、糙米(建議:食用前充分浸泡,可搭配豆類)

10、燕麥(建議:買生燕麥片,搭配水果、谷物、堅果、牛奶,營養均衡)

低熱量蔬菜:

1、蘑菇
富含維生素,維生素b2助於燃脂

2、白蘿卜
高纖維低熱量,促進新陳代謝、利水

3、蘆筍
富含維生素、礦物質,治療宿醉

4、苦瓜
清熱解毒,脂肪殺手減少脂肪攝取和多糖

5、西紅柿
富含營養,對男生睾丸和前列腺有益

6、白菜
膳食纖維豐富,利於緩解便秘,清腸、解毒、降血脂及膽固醇

7、西芹
富含纖維,對腸胃蠕動有好處,降血壓、清熱解毒

8、黃瓜
熱量極低,含丙醇二酸能抑制糖類轉化成脂肪

9、海帶
補碘,含鈣高,女生可減少乳腺增生,調節內分泌

10、冬瓜
清熱解毒,利尿排濕消腫,防止人發胖

低卡肉蛋:

1、雞胸肉
2、牛肉
3、魚肉
4、蝦肉
5、魷魚
6、蛋類
7、無糖酸奶

低卡水果:

1、蘋果
2、香蕉
3、梨
4、西柚
5、山楂
6、櫻桃
7、木瓜
8、藍莓
9、火龍果
10、橙子

科學減 脂的核心是:高蛋白低碳水的飲食法,保證能量缺口,低升糖,全營養。

希望大家都能刷 脂成功!

文/健身老王
來源:知乎








 
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