| 廣告聯系 | 簡體版 | 手機版 | 微信 | 微博 | 搜索:
歡迎您 游客 | 登錄 | 免費注冊 | 忘記了密碼 | 社交賬號注冊或登錄

首頁

新聞資訊

論壇

溫哥華地產

大溫餐館點評

溫哥華汽車

溫哥華教育

黃頁/二手

旅游
搜索:  

 論壇通告:  請不要上傳第三方有版權的照片,請尊重版權,謝謝   轉載新聞請務必注明出處,這些媒體請不要轉,謝謝   批評商家需要注意  
 個人空間: 豬頭看世界 | XY | Invisible world | NotmeL8 | 白龍王許道長 | lxls | 羅蓬特機器人 | 五木森林 | 異鄉的世界 | 客觀中立而實事求是,唯服理據而杜絕辱罵 | 一襲絳襦落鵬城,疑似玄女下九天 | 呂洪來的個人空間 | 湖裡湖塗 | 靜觀雲卷雲舒 | 亂想 | 顧曉軍 | 呱呱叫廚房 | 格局 | 逸言堂 | 真情Z下海
 最新求助: 請問誰知道哪裡有賣理發的電動推子?   忽然有個疑問:戰爭時期,加拿大拿PR卡未入籍的永久居民會被強制服兵役嗎?   這個銀條   如何修改會員名?
 論壇轉跳:
     發帖回帖獲取加西鎊, 兌換精彩禮物

論壇首頁 -> 減肥

跳繩的好處和壞處-跳繩的注意事項 (發表於5年前)



回復主題  圖片幻燈展示  增添帖子到書簽中  給帖子中的發貼者批量贈送獻花或者花籃    |##| -> |=|        發表新主題
閱讀上一個主題 :: 閱讀下一個主題  
作者 正文
maohu
(只看此人)




文章 時間: 2020-3-17 22:26 引用回復


跳繩不會導致胸部下垂,只要穿緊身的運動內衣就可以,但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。

跳繩的好處和壞處-跳繩的注意事項

跳繩的好處

跳繩是一項很有效的有氧減肥運動,通過跳繩不僅可以強身健體,還能充分燃燒身上的脂肪,達到一個減重的目的!跳繩有很多好處:

1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鍾,與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾,可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。



2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究,跳繩對心臓機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。

3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、跳繩能增進人體器官發育,有益於身心健康,強身健體,開發智力,豐富 ,提高整體素質。

5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

6、研究證實,跳繩是全身運動,人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。

7、同時醫學專家認為,跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可培養准確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。

8、跳繩可以預防諸如糖尿並關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症玻

9、對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

跳繩的壞處

跳繩的壞處表現在:

跳繩運動是不適合晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點鍾就起來鍛煉,然後再回去睡個“回籠覺”,這不但易受空氣污染,還會使生物鍾錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新。

所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳繩選擇的樣式,也要根據自己的身體肥胖程度,不能盲目的就跳,體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習跳繩產生的害處會更大,建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動!

跳繩不當會對身體造成傷害,所以對於跳繩這項運動,它產生的壞處大家還是要提高警惕的!人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

跳繩的注意事項

選擇適當的場地裝備

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節,引起腦部震蕩。

繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

充分做好准備活動

跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩後,速度由慢到快、循序漸進。

穿著適當的服裝

跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒適,也比較不會受傷。

正確的跳繩方法

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

活動時間

跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。



要循序漸進練習

開始練習跳繩時,動作要慢到快,由易到難。先學單人跳繩的各種動作,然後再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。

胖人跳繩不安全

跳繩並不是最好的減肥方法,而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候,不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下),而一次跳幾千次的跳繩,對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言,走路、慢跑和游泳更加安全。

鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

跳完不抻腿,白跳

跳完之後,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一只腳踩在台階上,另一只腳的一半搭在台階上,腳後跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。

跳繩不會變成大象腿

大腿不會因為跳繩變粗,這個強度還沒那麼高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外,這個活動事實上對減肥的幫助並不大,而是增強心肺功能。

不用擔心胸部

跳繩不會導致胸部下垂,只要穿緊身的運動內衣就可以,但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。

版權聲明:圖文無關,轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請作者持權屬證明與本網聯系,我們將及時更正、刪除,謝謝。

來源: 360常識大全網


 
花籃
分享
_________________
宅出風格,宅出水平,宅出安全

——————————————————————————————————
樓主 | 電梯直達
閱讀會員資料 發送站內短信 主題 User photo gallery 禮物  
 
回復主題     |##| -> |=|     論壇首頁 -> 減肥 所有的時間均為 美國太平洋時間
1頁,共1


注:
  • 以上論壇所有發言僅代表發帖者個人觀點, 並不代表本站觀點或立場, 加西網對此不負任何責任。
  • 投資理財及買房賣房版面的帖子不構成投資建議。投資有風險,責任請自負
  • 對二手買賣中的虛假信息,買賣中的糾紛等均與本站無關。
  • 不能在本論壇發表新主題
    不能在本論壇回復主題
    不能在本論壇編輯自己的文章
    不能在本論壇刪除自己的文章
    不能在本論壇發表投票
    不能在這個論壇添加附件
    可以在這個論壇下載文件

    論壇轉跳: 

    maohu
    潛力帖子 精華帖子 熱門帖子
    這裡好蕭條啊 看來房市買賣很蕭條啊
    接受星期五的建議,買了個空氣吸濕器
    俄軍證實:海軍副總司令陣亡
    印外長轉頭跑美國,和3國簽下“對抗...
    最新衛片顯示:床鋪的大坑旁邊出現...
    印度擬48小時內與美達成貿易協定
    又有一位“老”朋友中了新冠。
    是不是等於跪了?
    我認識的朋友,紛紛從美國US加拿大C...
    元初龍眼
    大美麗沒有過啊
    越南美國“達成協議”,是否捅了中...
    厲害死
    如果把海水退去,日本長啥模樣?
    美國鑽地彈伊朗大顯神威
    從阿壩州到甘孜州,穿越川西
    “五到八年後再看,疫情後的2023年...
    又看完一部電視劇
    新疆伊犁 賽裡木湖 三大草原恰西 喀...
    新疆阿勒泰 五彩灘 喀納斯 魔鬼城
    在烏魯木齊看娘娘騎過的汗血寶馬
    一張天主教在華發行紙鈔略考
    5月2日換幣盛況
    維達大師,另類收藏,請您欣賞!
    清代福州台伏鈔票
    四川官錢局鈔票
    大漢四川軍政府軍用銀票
    今年新幣發行計劃
    要出一個新的一元
    古董金幣
    超級重磅!加拿大要進口中國電動車!
    皮爾今天在溫哥華 - 藍色wave - 保...
    幾分鍾前,中國強硬反擊,征34+50,...
    曼谷高樓直接倒了
    我說我希望特朗普贏,老公氣得眼睛...
    知乎?加西網上為什麼有老男人喜歡...
    明明有能力統台,大陸為何遲遲不動手?
    貌似ndp稍占上風。。。。。
    今天是感恩節,跟大家道個別,以後...
    咱最後還是投了ndp
    生平第一次被偷車了
    中國會不會武統台灣
    突發:台灣隊戰勝中國隊奧運奪冠,...
    溫哥華房姐出事了
    有在看總統辯論的嗎?

    最新新聞 熱門新聞 熱評新聞
    俄羅斯成為第一個正式承認塔利班政權的國家
    正在召回約37萬磅完全煮熟的原味火雞培根
    越美關稅協議:不點名地針對中國?
    朝鮮葛麻海濱度假村高調揭幕,但尚無外國游客來訪
    28歲中國女子做"小手術"導致子宮穿孔 崩潰
    愛女韓國出道專輯首周僅賣65張 小沈陽強調…
    這個社會留給文科生選的路,不多了
    史上最大規模!120名檢察官同時出動調查尹錫悅夫婦
    俄駐地可能有間諜,俄媒披露海軍副總司令陣亡細節
    全國性生育補貼政策有望在年內落地,每年補貼...
    羅馬仕陷倒閉傳聞,充電寶行業能挺住嗎?
    杭州氣溫飆破39°C 未來4天將達40°C 居民哀嚎
    "美國解除對華C919發動機出口禁令" ...
    前NBA扣將慘了 性侵罪成立 9日接受宣判
    科學家稱非洲大陸分裂已開始:或將分裂形成新海洋
    張藝謀捧著,姜文寵著,還有11部待播作品的雷佳音,到底啥來頭?
    183老王帥哥,靠自己火出圈,他真的太全能了,爸媽得驕傲成啥樣
    《以法之名》裡率先出圈的竟然是她
    李蘭迪一出手就是王炸,看完預告片,我想說:這尺度,必須5星
    汪小菲徹底放飛自我,犯了富二代的"通病",馬筱梅的努力白費了
    接檔《以法之名》!央八開播,終於有90後當主角的公安大劇了
    以法之名中的劇拋臉,換個造型就認不出,並非臉盲,是他們太會演
    過氣流量"失業陣線聯盟":胡一天們的再就業難題
    大溫印裔被勒索潮有進展 兩人被捕
    朱媛媛遺作浮出水面,一個鏡頭讓人心碎,辛柏青再次引發全網心痛
    戚薇自爆潛規則?500萬陪玩5天5夜,不同意就封殺
    《錦繡芳華》首播14廣,楊紫出手就是王炸,觀眾評價出奇一致
    寫真集 | 田中美久《更加無憂無慮》
    總局收視榜:《長安的荔枝》第三,《以法之名》第二,第一殺瘋了
    不再成人重口,他的另類新作刺痛了一代人最"難堪"的青春
    大溫房市銷量上月降10% 好消息是
    鹿晗面臨天價違約金?關曉彤一個舉動曝光真相
    中共蠢蠢欲動野心轉向北方 打台灣先打俄羅斯?
    蘭博基尼超車爆胎 球星和弟弟慘死
    吃相難看?韓紅向貴州捐款930萬 刀郎被網友逼捐
    列治文官員最高薪達58萬 超馬保定
    劉亦菲缺席輸不起?44歲宋佳再拿白玉蘭視後,脫掉高跟鞋換人字拖
    《醬園弄·懸案》中的"醬園弄",到底在哪裡?
    接檔《以法之名》!央八開播,終於有90後當主角的公安大劇了
    過氣流量"失業陣線聯盟":胡一天們的再就業難題
    汪小菲徹底放飛自我,犯了富二代的"通病",馬筱梅的努力白費了
    以法之名中的劇拋臉,換個造型就認不出,並非臉盲,是他們太會演
    大溫印裔被勒索潮有進展 兩人被捕
    朱媛媛遺作浮出水面,一個鏡頭讓人心碎,辛柏青再次引發全網心痛
    戚薇自爆潛規則?500萬陪玩5天5夜,不同意就封殺

    更多方式閱讀論壇:

    Android: 加西網
    [下載]

    Android: 溫哥華論壇
    [下載]

    PDA版本: 論壇

    加西網微信

    加西網微博


    Powered by phpBB 2.0.8
    Terms & Conditions    Privacy Policy    Political ADs    Activities Agreement    Contact Us    Sitemap    

    加西網為北美中文網傳媒集團旗下網站

    頁面生成: 0.0459 秒 and 5 DB Queries in 0.0017 秒