经常喝牛奶治失眠医生教你2个实用的助眠方，补气血，降肝火

本呐比经略

小猪猪高旻快传号 | 21小时前

失眠是生活中常见的一种现象，很多人都经历过，也都知道真正的失眠感受，其实关于失眠，原因有很多，精神心理因素是重要的因素之一，现代生活节奏加快，学习或工作的竞争激烈，交通和住房的拥挤，环境噪音和污染，人际之间的歧视，诽谤，各种意外刺激等，使人们长期处在紧张焦虑的情绪状态，相当一部分人群处于''亚健康''状态，而他们更容易失眠。

当今社会，失眠已经成为一种流行病，在我国有高达45.4%的人一生中有过失眠的经历，偶尔一两天失眠并没有什么大碍，时过境迁，放松之后一般都可以恢复正常，不会产生任何影响，但长期失眠会对人体免疫力下降，还会对大脑产生影响，表现为记忆力减退，学习和工作效率下降，甚至导致人的情绪及精神出现障碍，经常失眠甚至还会引起老年人痴呆提前出现，使人过早衰老，诱发心脏病，高血压，糖尿病，损伤机体细胞，缩短人体寿命，此外，失眠还容易引发交通事故，给家人造成沉重打击，所以经常失眠不容忽视。

众所周知，牛奶有促进睡眠的作用，很多人在睡前都有喝一杯的习惯，研究也证实牛奶中的色氨酸成分确实可以加快大脑入睡速度，帮助镇静神经，所以喝牛奶可以促眠是真的，但对于顽固性失眠以及长期失眠的人来说，牛奶基本上就没有太大的作用了，它是无法从根源上治疗失眠的，想要让失眠彻底好起来，还需选择最直接最有效的方法。

那么此时就会有人说了，最直接最有效的方法不就是吃安眠药吗，诚然安眠药可以对失眠起到催眠作用，但它的副作用是比较大的，长期服用，不仅会产生头晕头痛现象，而且还会加重失眠，产生依赖和药瘾，一旦停药，便会整晚睡不着，所以吃安眠药也不是解决问题的根本方法。

经常喝牛奶治失眠？医生教你2个实用的助眠方，补气血，降肝火！

民以食为天，食物一直是我们身体的来源，各种食物中的营养成分对于脏腑的调理也是至关重要的，所以中医比较推崇食疗来从根源上治疗失眠，日常可通过这2件事来彻底改善睡眠状况。

（1）睡前坚持摄入芝宁多糖化合物

我们都知道灵芝对身体有好处，而且它还是历代医家扶正固本的良方，芝宁多糖作为其破壁提取物，也是公认的调理失眠好方法，它含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高免疫力，平衡内分泌，尤其可以改善失眠带来的头晕头痛，记忆力减退，减少乳酸和自由基的堆积，避免外来物质侵害身体。

此外，芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，令人心情愉快，避免焦虑抑郁的发生。

（2）适量补充镁元素

镁是机体内许多代谢酶的致活剂，能参与钙和磷的代谢，具有调节神经细胞，松弛神经的作用。人的精神紧张与体内缺镁有密切的联系，镁缺乏会干扰神经的传输和肌肉组织的冲力，人就会失去抗压能力，变得烦躁、紧张、对声音敏感、出现失眠或睡眠品质不好、经常头痛、食欲不振等症状，而摄入镁元素能够使人平静并能帮助人摆脱失眠。