[坤朋]

腸道是保證營養吸收的重要消化器官

腸道是消化器官中最長的管道，是人體消化食物、吸收營養素和排出食物殘渣的重要器官。成年人腸道內“居住”著約2公斤的腸道細菌，這些細菌與人體健康息息相關。

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腸道中的菌群分為有害菌、有益菌、中性菌三類，正常情況下三類菌維持了穩定的平衡，一旦腸道菌群失調，就會引發許多的胃腸道疾病。益生菌是對健康有好處的細菌，常見的益生菌有雙歧杆菌、乳杆菌、益生鏈球菌等。

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研究發現，腸道菌群失調很可能是肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病和中風等疾病的誘因，也是抑郁、焦慮和認知功能下降等精神心理疾病的重要原因，而腸道菌群受到飲食、睡眠、環境和抗生素等多種因素的影響。

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4步應對腸道問題

1.食不過量，不暴飲暴食

暴飲暴食是一種危害健康的行為，它是引起胃腸道等其他疾病的一個重要原因。短時間內吃下去太多的食物、喝下去大量的飲料，超出了身體對食物消化的能力，往往會引起胃腸功能失調。

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2.食物多樣，合理搭配

選擇食用多樣化的食物，如肉類、蛋類、蔬菜、水果、五谷等，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。少吃油炸、燒烤的食物。

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3.喝酒要適量

喝酒過量有害健康，大量、過量喝酒不僅可以造成胃腸黏膜的損傷、肝臓功能的損害，影響營養物質的消化、吸收和轉運，會引起急性酒精中毒，增加引發胰腺炎的風險。喝酒首選低度酒，如啤酒、葡萄酒或黃酒，不空腹飲酒，不過度勸酒。高血脂、高血壓、冠心病等患者應忌酒。

[坤朋]

4.吃動平衡，養成運動習慣

“管住嘴”和“邁開腿”同樣重要。保持每天至少半小時以上中等強度到高強度的身體活動、每小時站起來活動一下，減少久坐時間。養成運動習慣，還有助於心情愉悅和睡眠質量的提高。

[vandu]

重要的消化器官

[vandu]

不要暴飲暴食