[坤朋]

新一年马上就要开始，家长们一定又在盼着孩子长高高！

据科学研究，遗传基因会影响一个人成年身高，但还有一部分是由后天因素影响所致。做好五项保障，可以帮助孩子长得更高更健康。

[坤朋]

均衡营养 合理进食

均衡的营养是孩子智力和体格正常发育，乃至一生健康的基础。学龄儿童和青春期的孩子都处于生长发育迅速的阶段，充足的营养和健康的生活方式将使孩子受益一生。

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不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。营造愉悦的就餐环境，三餐规律，吃好早餐，天天喝奶，多补充一些富含蛋白质、钙质、维生素D的食物，可为身高增长提供足够的营养。如每天食用奶或奶制品300克及以上，鸡蛋1个，鱼虾及瘦肉2两，早餐至少要包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类，少食髙油、高糖类饮食和饮料等。

[坤朋]

增加户外运动

运动可以促进生长激素的分泌，有利于骨骼以及全身营养的代谢。学龄儿童应每天累计至少60分钟中高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次10分钟以上。慢跑、跳跃运动、游泳、引体向上、球类等运动都可以促进身高增长。

[坤朋]

同时，户外运动还可以通过晒太阳促进皮肤合成维生素D，促进胃肠对钙的吸收和利用，从而保证骨骼的健康成长。

[坤朋]

保证睡眠充足

孩子们睡多久可称之睡眠充足呢？至少保证这个量——小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。

[坤朋]

生长激素分泌的高峰时间是22:00至凌晨1:00 ，深度睡眠分泌的生长激素要比浅眠的多，所以不仅要睡够，还要睡得好，应尽量在22点前休息。

[坤朋]

保持积极乐观心态

不在进餐时批评指责儿童，也不要把食物作为奖惩工具。家庭环境要和谐温暖，居住环境要干净卫生，耐心的陪伴孩子，乐观、积极的心态也可以帮助孩子健康成长。

[坤朋]

预防、监测和治疗疾病

通过健康的生活方式，增强孩子体质、提高免疫力和对抗各类疾病的能力，减少疾病对生长发育的影响，并建议定期给孩子监测身高体重，进行骨龄、骨密度和血常规检查，一旦发现问题，尽早就医，及时干预。

[damnff]

是不是要多喝牛奶，吃起士？