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盼孩子新年长得高 吃好睡好活动好 转


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作者 正文
坤朋
(只看此人)




文章 时间: 2020-1-23 20:29 引用回复
新一年马上就要开始,家长们一定又在盼着孩子长高高!

据科学研究,遗传基因会影响一个人成年身高,但还有一部分是由后天因素影响所致。做好五项保障,可以帮助孩子长得更高更健康。
 
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坤朋
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文章 时间: 2020-1-23 20:31 引用回复
均衡营养 合理进食

均衡的营养是孩子智力和体格正常发育,乃至一生健康的基础。学龄儿童和青春期的孩子都处于生长发育迅速的阶段,充足的营养和健康的生活方式将使孩子受益一生。
 
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坤朋
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文章 时间: 2020-1-23 20:31 引用回复
不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长。营造愉悦的就餐环境,三餐规律,吃好早餐,天天喝奶,多补充一些富含蛋白质、钙质、维生素D的食物,可为身高增长提供足够的营养。如每天食用奶或奶制品300克及以上,鸡蛋1个,鱼虾及瘦肉2两,早餐至少要包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类,少食髙油、高糖类饮食和饮料等。
 
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坤朋
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文章 时间: 2020-1-23 20:32 引用回复
增加户外运动

运动可以促进生长激素的分泌,有利于骨骼以及全身营养的代谢。学龄儿童应每天累计至少60分钟中高强度的身体活动,以有氧运动为主,每次10分钟以上。慢跑、跳跃运动、游泳、引体向上、球类等运动都可以促进身高增长。
 
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坤朋
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文章 时间: 2020-1-23 20:33 引用回复
同时,户外运动还可以通过晒太阳促进皮肤合成维生素D,促进胃肠对钙的吸收和利用,从而保证骨骼的健康成长。
 
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坤朋
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文章 时间: 2020-1-23 20:34 引用回复
保证睡眠充足

孩子们睡多久可称之睡眠充足呢?至少保证这个量——小学生每天10小时,初中生9小时,高中生8小时。
 
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坤朋
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文章 时间: 2020-1-23 20:34 引用回复
生长激素分泌的高峰时间是22:00至凌晨1:00 ,深度睡眠分泌的生长激素要比浅眠的多,所以不仅要睡够,还要睡得好,应尽量在22点前休息。
 
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坤朋
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文章 时间: 2020-1-23 20:35 引用回复
保持积极乐观心态

不在进餐时批评指责儿童,也不要把食物作为奖惩工具。家庭环境要和谐温暖,居住环境要干净卫生,耐心的陪伴孩子,乐观、积极的心态也可以帮助孩子健康成长。
 
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坤朋
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文章 时间: 2020-1-23 20:35 引用回复
预防、监测和治疗疾病

通过健康的生活方式,增强孩子体质、提高免疫力和对抗各类疾病的能力,减少疾病对生长发育的影响,并建议定期给孩子监测身高体重,进行骨龄、骨密度和血常规检查,一旦发现问题,尽早就医,及时干预。
 
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damnff
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文章 时间: 2020-1-23 23:14 引用回复
是不是要多喝牛奶,吃起士?
 
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