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男女老少喝粥要注意什麼? 轉

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作者 正文
坤朋
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文章 時間: 2019-12-13 17:58 引用回復
臘八節,這一天,有吃臘八粥習俗。其實,臘八粥的各種配料一年四季都有,且易於被人體吸收,老少皆宜,所以臘八粥不必等到臘月初八才喝。它可以作為日常營養配餐和調劑飲食生活的一道美食,尤其適宜年老體弱或病愈後脾胃虛弱者食用。
 
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坤朋
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文章 時間: 2019-12-13 17:59 引用回復
1、糖尿病病人:燕麥、蕎麥為首選

營養學上,並不主張糖尿病病人過嚴地限制碳水化合物,但要選用血糖生成指數較低的碳水化合物。許多研究已證實富含膳食纖維的食物可降低血糖,特別是燕麥、大麥和一些豆類所含的可溶性纖維,可在胃內形成黏稠物質,延緩葡萄糖的吸收,不會導致餐後血糖突然上升。

某些堅果,如花生、榛子、杏仁中的膳食纖維含量也較高,還含有可調血脂、降血脂的不飽和脂肪酸。即便是含澱粉較多的栗子、蓮子等的膳食纖維含量也在1.2%-3%,其血糖生成指數遠比精制的米面低。

蕎麥中含有鉻,有增強胰島素的作用,在臨床上用於糖尿病的營養治療。所以,糖尿病病人可多選燕麥和蕎麥作主料。專家提示說,糖尿病病人喝臘八粥最好不要放糖,如果想吃甜食,可以放些甜菊糖、木糖醇甜味劑。
 
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坤朋
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文章 時間: 2019-12-13 18:00 引用回復
2、老年人:可多放點大豆

老年人應飲食多樣化、多吃大豆及其制品,臘八粥符合這些要求。而且臘八粥多在晚上食用,也符合老年人的飲食習慣。

大豆中豐富的生物活性物質大豆異黃酮和大豆皂甙,可以抑制體內脂質過氧化,能夠預防骨質疏松症。老年人胃腸功能減弱,臘八粥正好軟爛易消化,加上粗細搭配,富含膳食纖維,能增加腸蠕動。
 
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坤朋
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文章 時間: 2019-12-13 18:01 引用回復
3、中青年人:多放些不同的米

中青年人由於工作量、活動量大,對能量要求高。許多中年人應酬多,碳水化合物的來源越來越少,不符合《中國居民膳食指南》中糧谷類應占55%-65%的原則。所以,在臘八粥中不妨多放些富含碳水化合物的米類,也可適當多放些栗子、蓮子等既富含澱粉又有一定保健作用的堅果。
 
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坤朋
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文章 時間: 2019-12-13 18:02 引用回復
4、孕婦:香軟臘八粥最合適

女性懷孕早期一般早孕反應嚴重,此時應選擇容易消化的食物以減少嘔吐,粥就是一種很好的選擇,更何況是香糯軟爛的臘八粥。孕中期,胎兒生長加快,需要補充能量,同時對鐵的需求量增加,而孕晚期則需要加強鈣的補充。

所以,對准媽媽和新媽媽來說,以下食物可以多考慮一下:糙米中含有大於100毫克/千克的鈣,花生仁、大豆、黑豆、青豆、棗中都含有較豐富的鈣,大豆和堅果中還含有較豐富的鐵。
 
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坤朋
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文章 時間: 2019-12-13 18:02 引用回復
5、兒童:原料盡可能豐富

一般情況下,孩子應合理食用各種食物,以取得膳食平衡。12歲以後,隨著青春期的到來,孩子出現第二個生長高峰,對能量和營養素的需求都超過成年人。谷類是我國膳食中主要的能量和蛋白質的來源,豆類、堅果都是營養豐富的食品,所以孩子喝八寶粥所選原料可以盡可能地豐富一些。

3-5歲的孩子處於幼兒期,此時多給孩子吃些粗糧類食物,對培養孩子日後良好的飲食習慣非常有好處。
 
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坤朋
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文章 時間: 2019-12-13 18:02 引用回復
6、腸胃不好:把粥熬得稍稠些

粥中水分較多,稀的食品容易使胃酸分泌過多,刺激腸胃引起疼痛。所以,腸胃不好的人可以把臘八粥稍微熬稠一些,而且最好在食用臘八粥的同時吃些幹的食物,如面包、饅頭片等。
 
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喋喋不休
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文章 時間: 2019-12-13 18:12 引用回復
俺非常愛吃粥
 
花籃
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阿明
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文章 時間: 2019-12-13 19:04 引用回復
6a、大溫地區華人喝夢晚粥。。
 
(1)
花籃
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坤朋
(只看此人)



文章 時間: 2019-12-13 19:18 引用回復
阿明 寫道:
6a、大溫地區華人喝夢晚粥。。


加拿大人已經喝了一年了
 
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