[坤朋]

氣溫降低，人們的飲食習慣也因天氣變化而改變。在這個腸胃比較脆弱的季節，如何保護腸道健康也成為了人們關注的話題。哪些因素會引起腸道生病？又有什麼方法可以幫助我們預防腸道疾病？這篇小貼士帶你了解。

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大腸和小腸是“通往身體的門戶”，每天不停地消化食物，吸收養分，因此腸道狀態的好壞對健康至關重要。而當今許多人食譜中普遍存在“三高一低”的問題，即高脂肪、高蛋白、高熱量和低纖維素。

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快餐紅肉等高脂飲食不斷增加，蔬菜水果攝入較少，缺乏有助於消化和分解脂肪的膳食纖維。特別是對於需要長期久坐、缺乏運動的年輕白領，更容易減緩腸道蠕動，刺激腸壁引起排便紊亂，使毒素在腸道內延長滯留時間，對腸道造成更重的負擔。

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此外，人的情緒也會影響到腸道健康。工作緊張繁忙、經常應酬、精神壓力過重、焦慮、抑郁等，都可能會導致內分泌功能失調、腸道功能紊亂。

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情緒對腸道的影響體現在兩方面：一是腸胃功能障礙，比如厭煩情緒可引起食欲下降、反胃或精神性貪食；二是腸易激綜合征，比如緊張情緒導致腹瀉、功能性腸炎，情緒壓抑可導致便秘等。

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更值得關注的是，近30年來，大腸癌發病率呈增長趨勢。有專家表示，大腸癌是可以預防的，關鍵在於飲食和運動。下面這幾個好習慣，幫你呵護腸道健康。

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定期讓腸道休息。每10天左右選一個休息日，以蔬菜水果為主吃七八成飽，讓腸道得到休息，有利於清空腸道內的食物殘渣（若血糖不穩定，不要使用此方法）。

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定點吃飯。無論工作多忙，也要抽出時間保證三餐規律。飯後不要立刻開始工作，適當活動，比如散步15分鍾。

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睡前不吃太多東西。如果加班回家後感覺餓，可以吃個水果或喝杯溫牛奶，這樣做不會給腸道制造額外負擔。

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不偏食。早、中、晚三餐時可以換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，使腸道吸收營養均衡。