#1: 作者: 雨后, 时间: 2019-7-07 15:57
#2: 作者: 雨后, 时间: 2019-7-07 16:00
晚餐其实是可以吃,你可以拿其他的食材来代替主食,坚持一个月,在配合适量的运动,裤腰小一号,瘦了穿啥都好看。
#3: 作者: damnff, 时间: 2019-7-07 16:07
不吃好办法,不过不是长期的
#4: 作者: 雨后, 时间: 2019-7-07 16:32
damnff 写道:
不吃好办法,不过不是长期的
对,这个也不是不吃,是主食用其他的东西来代替
#5: 作者: damnff, 时间: 2019-7-07 16:57
雨后 写道:
对,这个也不是不吃,是主食用其他的东西来代替
应该要坚持运动,真的,没有适度运动,体力差很多
#6: 作者: 本呐比经略, 时间: 2019-7-07 17:02
要减少碳水混合物的摄入,但不能没有。。。
#7: 作者: 雨后, 时间: 2019-7-07 17:10
damnff 写道:
应该要坚持运动,真的,没有适度运动,体力差很多
可是我现在就是犯懒做运动
#8: 作者: 雨后, 时间: 2019-7-07 17:10
本呐比经略 写道:
要减少碳水混合物的摄入,但不能没有。。。
晚上的时候可以没有的
#9: 作者: glmlty, 时间: 2019-7-07 17:12
它是什么东西?
#10: 作者: fandroid, 时间: 2019-7-07 17:34
减肥:
1. 有氧运动+肌力训练,可以提高新陈代谢,这个是最重要的。
2. 控制卡路里的摄取量,使用TDEE计算自己每天需要的卡路里,减肥就要保证每日摄取的卡路里等于TDEE数值减300大卡。
3. 要摄取足够的蛋白质和纤维(蔬菜)以及好的油脂(坚果三文鱼等)
4. 碳水化合物要去掉所有的快糖,包括白米饭、白面、各种饮料、蛋糕、甜点等等甜食,主食应该食用地瓜、山药、糙米等。
5. 主餐应该尽量在运动后两小时之内进食。运动前只需要补充适量的碳水保证充沛的力量。
6. 所有食品要保证是原型食物,不要食用加工食品。
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