#1: 作者: 剪剪舞隨風, 時間: 2012-11-14 19:54

今天讀了一篇文章《High-Intensity Interval Training Is Time-Efficient and Effective, Study Suggests〉,通過STUDY,他們發現運用高強度間歇性方式訓練,更加有效還省時,無論你鍛煉的目的是減肥還是強身。

對於願意深入學習的,給個LINK

www.sciencedaily.com/r...123639.htm

喜歡游泳的,比如俺,可以以最快速度游100米,然後休息1分鍾,再游100米,再休息1分鍾,總共15次。這種方式可以把快速的新陳代謝保持6,7個小時,而同等長度的中速勻速游之後建立起來的快速新陳代謝只保持3,4個小時。

喜歡跑步的,俺就直接上個YOUTUBE吧



有很多不同的組合方式,重點在於短時間高強度訓練,然後休息或慢速恢復,而不是一味的一個速度。

#2: 作者: 章魚哥, 時間: 2012-11-14 19:57

跟舉啞鈴一個道理哈

#3: 作者: 剪剪舞隨風, 時間: 2012-11-14 21:47

章魚哥 寫道:

跟舉啞鈴一個道理哈

舉啞鈴能不能一下子達到心臓所能承受的最高心跳數?

#4: 作者: 剪剪舞隨風, 時間: 2012-11-14 23:24

據說這種方式能讓心跳達到90%的Maximum heart rate,當稍事休息時又可以讓心跳速度降下來但不會徹底降到Resting Heart Rate,這樣可以達到鍛煉心臓得目的,越嘣越強壯。

給個鏈接關於如何計算各種心率的:
www.ottawarun.com/heartrate.htm

#5: 作者: 剪剪舞隨風, 時間: 2012-11-15 23:15

今天按照這個方案練習了一下，剛開始還能每游100米，休息1分鍾，後來就堅持不下去了，改成每50米一歇。不知道游了多少個來回，每次游都是盡力的，共游了1個小時。游完後並沒覺得比以前的勻速游累，看看明天早上的反應如何，再來自言自語。

#6: 作者: 剪剪舞隨風, 時間: 2012-11-16 11:25

昨天晚上睡覺的時候,發現手腳比平時熱乎,可能是由運動產生的快速新陳代謝還在工作,也有可能是因為臨睡前吃了片新出爐的面包的緣故。

今天早上醒來,一點也沒有累的感覺,胳膊腿兒哪也不疼。

初步體驗:此方案有繼續堅持下去的必要,也許要靠它沖破俺的plateau 了

#7: 作者: 剪剪舞隨風, 時間: 2012-11-17 11:10

昨天沒去做運動,今天早上習慣性地稱了下體重,居然比昨天早上少了2磅。難道這個高強度間歇式訓練方案真的這麼神奇?

有待進一步觀察。在此MARK 一下。

#8: 作者: 大力丸, 時間: 2012-11-18 16:33

真不錯，謝謝你的實驗

看得俺激動得明天也要來試試這種2-3次就能減2磅的節奏運動。。。。。

#9: 作者: Castro, 時間: 2012-11-18 16:41

剪剪舞隨風 寫道:

昨天沒去做運動,今天早上習慣性地稱了下體重,居然比昨天早上少了2磅。難道這個高強度間歇式訓練方案真的這麼神奇? 有待進一步觀察。在此MARK 一下。

TOLD U!


半年前就給你推薦過,現在才試?

#10: 作者: 剪剪舞隨風, 時間: 2012-11-18 16:43

Castro 寫道:

剪剪舞隨風 寫道: 昨天沒去做運動,今天早上習慣性地稱了下體重,居然比昨天早上少了2磅。難道這個高強度間歇式訓練方案真的這麼神奇? 有待進一步觀察。在此MARK 一下。 TOLD U! 半年前就給你推薦過,現在才試?

你原來講的不清楚,誰知道你說的是這個,還得俺自己去摸索