#1: 作者: maohu, 時間: 2020-5-31 23:33
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為什麼飲食和生活作習沒有改變
但體重卻悄悄增加、體力越來越差
甚至連偶爾冒出的痘痘也恢復的越來越慢?
要知道
人的身體在到了25歲後
新陳代謝越來越慢
吃進去的每一口都會變成肥肉回來找你
出來混總是要還的
你吃了多少,就要用運動多久來消耗
對號入座,看看你需要跑多久?
一根水煮玉米
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普通芝士漢堡
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炸薯條一份
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一天一蘋果,疾病遠離我
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魚子醬面包一片
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一杯冰激凌
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巧克力蛋糕
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兩顆費列羅巧克力
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一小塊蛋糕 = 4公裡
你能跑你多吃
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餓貨,來條士力架吧
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一包薯片=10公裡,跑半馬嗎
#2: 作者: maohu, 時間: 2020-5-31 23:33
啤酒一瓶 = 3KM
啤酒熱量其實不算高
怕的是邊喝邊吃東西
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霜糖花生一包
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水煮蛋一個,性價比超高
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速溶咖啡一杯
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肥宅快樂水一罐
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紙杯蛋糕
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壓軸的巧克力醬,16km
這就別跑了,一晚上跑不完
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這是指在攝入熱量與消耗熱量已持平的情況下
額外再吃這些東西,需要跑步的公裡數
如果吃的東西都不足基礎代謝,那當我沒說
上面說的都是零食,媽媽嘴裡的垃圾食品
下面是我們最接地氣兒的食物
羊肉泡饃(500g)=10km
多吃羊肉,少吃泡饃不喝湯,熱量會低得多
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#3: 作者: maohu, 時間: 2020-5-31 23:35
一份涼皮=6.5km
滿滿一份碳水化合物
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一份灌湯包(200g)=4.5km
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10串羊肉串=2.6km
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一份冒菜=8km
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紅燒肘子(100g)=4.5km
挑瘦肉吃,結果會大不同
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熏肉大餅=8.5km
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一碗油潑面=13.2km
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一個肉夾饃=7.58km
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花生毛豆=6.9公裡
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吃一頓火鍋1500卡起
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(以上圖片源自網絡,侵刪)
任何脫離攝入量來說效果都是耍流氓
任何食物都可以吃
又想吃又怕胖,就要控制好量
攝入熱量超過消耗熱量後,再吃這些東西
你就可以准備跑步了
來源:新華號 馬拉松跑步
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