[長壽] 這才是長壽幸福和健康生活的秘訣
長壽，幸福和健康生活的秘訣是什麼？毫無疑問，基因發揮了作用，但科學家們表示，只有10％的衰老歸因於遺傳，其他90％似乎取決於您的生活方式。
所以，如果你注意健康的生活方式，就有可能成為超級老年人 ，即使活到80到100歲，沒准仍然敏銳和充滿活力。
而睡眠在健康生活方式中尤其重要。
睡眠非常重要
如果你想有個長壽健康的生活，睡眠很重要。它不僅對補充能量水平很重要，科學家越來越相信睡眠會長期影響大腦功能，並影響人樣患大腦疾病（如帕金森病或癡呆症）的風險。
問題是隨著年齡的增長，人們睡眠周期縮短、晝夜節律或“生物鍾”節律減弱。結果，很難獲得足夠的睡眠，即使睡覺時，也常常錯過了深度睡眠，所以醒來時感到疲倦。
美國正在進行的一項研究發現，超級老人每晚至少睡八小時。
東安格利亞大學老年精神病學高級講師克裡斯.福克斯教授解釋指，睡眠很重要，因為它是大腦基本上經歷“大規模清理”細胞修復和生長的時候。
他指，當人們睡著的時，大腦正在處理和歸檔記憶、清除毒素。如果這些毒素沒有被清除，可能導致身體發炎。雖然炎症通常是對組織損傷或感染的有益反應，但當其廣泛或延長時，可能損害健康組織並破壞正常的細胞功能。
研究表明，導致炎症的急性疾病或損傷 - 例如髖部骨折 - 會加速癡呆，而大腦中的炎症會釋放出可能損害癲癇的神經化學物質。“福克斯教授表示，他正在研究大腦中的炎症標記物和阿爾茨海默氏症的風險。
東安格利亞大學癡呆症講師Alpar Lazar博士補充指，睡眠重置大腦中對記憶很重要的連接 - 消除腦細胞之間的弱連接並維持最強的連接。
他說，睡眠也被證明有助於將短期記憶轉移到長期儲存的記憶中。
比薩大學於2015年在睡眠醫學雜志上發表的一項研究發現，睡眠不佳和已經患有輕度認知功能障礙的人的認知能力下降有關。
從研究中得知，睡眠障礙可能是癡呆症的早期症狀，也可能加劇其症狀 - 但另一方面，改善睡眠可以防止大腦中蛋白質的積聚並保護其免受神經變性[腦損傷]。
拉扎爾博士補充強調，但睡眠甚至可能減緩疾病的發展，盡管這些影響尚未在人類身上得到證實。
阿爾茨海默氏症研究基金會發言人Laura Phipps博士證實，越來越多的新證據表明，睡眠可能是癡呆症的一個危險因素。
睡眠不足和睡眠狀況不穩定的人，如睡眠呼吸暫停[以打鼾和整夜醒來的短暫時刻為特征]的人士，癡呆症風險更高。
睡眠不足甚至可能引發大腦中蛋白質的積聚，稱為澱粉樣蛋白，這是許多癡呆症的標志。
菲普斯博士說，一些動物研究肯定表明，睡眠問題會加劇癡呆症狀。
但她認為睡眠只是一個風險因素 - “有些人像嬰兒一樣整夜睡覺，仍然會患上癡呆症”
除了大腦健康，夜間睡眠時間減少也會影響調節饑餓的激素，增加對熱量密集食物的食欲並導致體重增加 - 這是另一個可以降低預期壽命的因素。
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問題是隨著年齡的增長，人們睡眠周期縮短、晝夜節律或“生物鍾”節律減弱。結果，很難獲得足夠的睡眠，即使睡覺時，也常常錯過了深度睡眠，所以醒來時感到疲倦。
美國正在進行的一項研究發現，超級老人每晚至少睡八小時。
東安格利亞大學老年精神病學高級講師克裡斯.福克斯教授解釋指，睡眠很重要，因為它是大腦基本上經歷“大規模清理”細胞修復和生長的時候。
他指，當人們睡著的時，大腦正在處理和歸檔記憶、清除毒素。如果這些毒素沒有被清除，可能導致身體發炎。雖然炎症通常是對組織損傷或感染的有益反應，但當其廣泛或延長時，可能損害健康組織並破壞正常的細胞功能。
研究表明，導致炎症的急性疾病或損傷 - 例如髖部骨折 - 會加速癡呆，而大腦中的炎症會釋放出可能損害癲癇的神經化學物質。“福克斯教授表示，他正在研究大腦中的炎症標記物和阿爾茨海默氏症的風險。
東安格利亞大學癡呆症講師Alpar Lazar博士補充指，睡眠重置大腦中對記憶很重要的連接 - 消除腦細胞之間的弱連接並維持最強的連接。
他說，睡眠也被證明有助於將短期記憶轉移到長期儲存的記憶中。
比薩大學於2015年在睡眠醫學雜志上發表的一項研究發現，睡眠不佳和已經患有輕度認知功能障礙的人的認知能力下降有關。
從研究中得知，睡眠障礙可能是癡呆症的早期症狀，也可能加劇其症狀 - 但另一方面，改善睡眠可以防止大腦中蛋白質的積聚並保護其免受神經變性[腦損傷]。
拉扎爾博士補充強調，但睡眠甚至可能減緩疾病的發展，盡管這些影響尚未在人類身上得到證實。
阿爾茨海默氏症研究基金會發言人Laura Phipps博士證實，越來越多的新證據表明，睡眠可能是癡呆症的一個危險因素。
睡眠不足和睡眠狀況不穩定的人，如睡眠呼吸暫停[以打鼾和整夜醒來的短暫時刻為特征]的人士，癡呆症風險更高。
睡眠不足甚至可能引發大腦中蛋白質的積聚，稱為澱粉樣蛋白，這是許多癡呆症的標志。
菲普斯博士說，一些動物研究肯定表明，睡眠問題會加劇癡呆症狀。
但她認為睡眠只是一個風險因素 - “有些人像嬰兒一樣整夜睡覺，仍然會患上癡呆症”
除了大腦健康，夜間睡眠時間減少也會影響調節饑餓的激素，增加對熱量密集食物的食欲並導致體重增加 - 這是另一個可以降低預期壽命的因素。
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