[日常保健] 你身体缺啥维生素 一张表清清楚楚
中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示,我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。
《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》也显示,部分国人目前仍然缺乏维生素A与维生素D。
权威专家揭秘缺乏维生素的7大体征,教你把缺少的维生素分分钟“吃”回来。
一张表看清你缺什么维生素
现代人饮食结构多肉少蔬,加上快餐、饼干、熟食等加工食品流行,容易导致维生素缺乏,引发疲劳、头晕等各类症状。
缺乏不同的维生素,身体上的症状也各不相同。对照下表看看你缺哪种?↓↓
多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜花
肌肉抽筋
多吃鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉
维生素E
5种维生素分分钟“吃”回来
多数人在补充维生素的时候,宁愿选择维生素片,而放弃日常膳食的营养摄取。
专家指出,补够维生素,重点在于均衡膳食,粗茶淡饭的同时,多吃蔬果,补够奶制品。
以下5种最常缺乏的维生素,通过饮食调节就能达到平衡。
维生素B1:
五谷杂粮
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